有手机依赖症怎么办

有一段时间自己写文字在手机备忘录里面，做什么都要看这个理论就像大脑依靠，是自己的灵感综合一切写出来的，然后隔天突然不小心在玩手机的时候无意点到删除，然后整个人大脑心里陷入恐慌，无法复原，特别大脑没有了手机依靠，整个人像快死，每一天都非常痛苦怎么办