人际交往

你好！我是壹点零的心理咨询师金惠静。

看到你的文字描述，可以看出您感觉到内心很痛苦不知道如何表达，人际交往出现了什么事情让你有好多好多的疑问？希望您能敞开心扉，金老师愿与你一起分担，我们来一起聊聊。

我相信你一定遇到了让你不开心的事，不管遇到什么事情，都是你生命中的经历，人际关系是社会心理的重要的渠道，没有对与错。任何的改变最大的作用是自己，自己应该有正确的认知。对自己应有正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事处处得体、求全责备也是没有必要的。提升自己的人际沟通能力非常重要的。

另外，你遇到人际关系方面的问题有没有和家人聊聊，让他们给你出出主意，给你一些支持和鼓励；也可以找同学、老师、好友等等讲一讲，疏泄一下心中的郁闷。

以下信息供你参考：社交恐惧症主要以行为疗法为主，主要有两种方法:系统脱敏疗法和暴露疗法。

系统脱敏疗法具体步骤如下:首先，设定社交场景恐惧等级表，由弱到强排列社交场景恐惧的等级，其次，学会放松训练的方法，最后，再逐级脱敏的过程中，通过身体的放松状态来抑制精神的恐惧情绪，逐级脱敏，最终摆脱社交恐惧症的困扰。

还有一种暴露疗法，也就是满贯疗法，直接置身于社交恐惧情景，通过学会的放松训练方法来抑制患者的恐惧情绪，最终达到不害怕社交的目的，但是，这一类方法需要注意患者的身体基础条件，比如有严重心脏疾病的不适宜。

感谢你对平台和我的信任。希望我的回答能对你有所帮助。祝你一切顺利~