睡觉轻求办法 晚上睡眠质量不好 睡觉特别轻 大学在读即将毕业但是要全封闭住宿 我以前都是在学校一周一回调节睡眠 这次全封闭一来我怕我想家二来我真的好怕我睡不着 我该怎么调节呢 尤其是到了晚上睡觉 对声音和光线就特别敏感
睡觉轻求办法
晚上睡眠质量不好 睡觉特别轻 大学在读即将毕业但是要全封闭住宿 我以前都是在学校一周一回调节睡眠 这次全封闭一来我怕我想家二来我真的好怕我睡不着 我该怎么调节呢 尤其是到了晚上睡觉 对声音和光线就特别敏感
同学您好，我是壹点灵平台的心理咨询师王芳。
对失眠的担心和焦虑往往会加重失眠。您说的睡觉特别轻，是指睡眠浅容易惊醒吗？建议您在睡觉前可以做几个深呼吸，然后彻底的放松自己的身体，感觉自己的身体像一条丝绸一样，非常柔软的躺在床上，再关注自己的呼吸，把自己的心思意念聚焦到呼吸上，随着每一次呼吸，感受到自己越来越放松 ，这样就可以慢慢进入睡眠。如果你感觉到宿舍的灯光或者声音会干扰到你，可以和室友进行商量，尽量减少干扰，也可以准备眼罩和耳塞等物品。同时记得按照生物钟时间点来入睡，睡前半个小时之内不用电子产品等。希望以上几点能对你有所帮助，如有不明白的，可以进行私聊。