有个习惯，我该怎么办

您好 ，我已经长期有一个问题 ，我从初中第一次发现我眼神分散 ，我会斜视瞥到同桌后 ，就形成了一种习惯，会不自觉的提醒自己 我有这样一个毛病 ，刚开始只是会去斜视，留意旁边的人 ，后来 就是前后桌的人 ，再到后来我发现自己 视野老是很广 ，不论看哪里 都没有焦点，似乎目标和我之间的任何东西都是我的焦点 ，常常会导致别人的误会 ，以为我在盯着他们看 ，感觉很不自在 可是 我却没办法控制 ，想收起 眼神 ，让它集中 就是做不到 ，自从这个问题成为我的心病，我就到哪里都会不自觉的提醒自己 ，不管在什么时候 看哪里 眼神都会分散到别人身上 别人和我都不自在 自己总是想躲避 不敢看  尤其是在 教室里 公交车上 都会这样，搞得我现在 ，都怕参与到这些场合 ，