社恐出现身体条件反射怎么办

因为退学在家里呆过两年，后来自己逼自己去打工接触人，可是不能和别人坐在一起，时间久了会头抖身体紧张也容易抖，就比如剪头发，吃饭……这种需要和别人进一步接触的事我通通做不了。
不知道这算不算社恐，和家里人说了只会劝我自己克服。有时候因为这些事的痛苦甚至想离开，今天是二十二岁的生日，因为中午在饭桌上没有坚持吃完饭又崩溃了，当时妈妈在旁边爸爸在一边看手机，没有人看我，我一直担心身体发抖的反应，饭也没吃完就回自己房间了。
崩溃了，我要一辈子这样吗……