暴食症怎么办

您好，我是壹点零心理咨询师王二平，简短的一句话，能感受到您每天折磨自己的痛苦，相信您也特别想改变目前的自己，走出痛苦的现在，给您几点建议：第一：细嚼慢咽，能多慢就多慢：如果你食欲很好，试试看这一个方法，要超级慢慢吃。有多慢呢，一口食物试试看咀嚼30下，50下，甚至100下，一口食物含在嘴里慢慢咀嚼，直到它化了...这一口食物甚至可能在嘴里从咀嚼到融化维持个10分钟15分钟。
第二：多吃蛋白质和健康的脂肪：并非所有食物都能同等地满足饥饿。与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。一个人可以用蛋白质和健康的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。
第三：做好记录，饮食个人化，人通常高估自己的运动量，也小看了自己的食量!用真我app帮你记下每天早中晚吃了哪些东西,计算下食物的热量，早中吃多了，晚上就相应的少吃，坚持做记录，不仅能控制你每餐的摄入量，也能让你对自己的饮食重视起来。饮食个人化指的是，你可以按照热量标准，为自己选择一日三餐，当然要保证营养的均衡。女性可以多点蔬果和较少的脂肪和淀粉，男性可以多摄取一些蛋白质和维生素。还有一些，比如餐前饮水，餐前去运动，少食多餐等，不知这些能否帮助到您，如果有需要，希望私聊或者和我交流。