焦虑不安，无法专心做事，恐惧未来

去年考研并没有上岸成功，去找了工作，第一家不是感兴趣的方向，第二家准备长待，但因为疫情待了一周被辞退。很无力，后来几天回了学校准备二战，已经备考一个半月，一直待在学校旁边出租屋里，但焦虑感越来越重，焦虑未来，焦虑开学后学校是否允许毕业生进入，焦虑是否考的上，焦虑如果复试被刷，焦虑如果没考上，是去考公，还是去找工作，最焦虑自己会不会以后没有出息，我知道我这些东西都是空想，我应该着眼于当下，但我无数次的自己去说服自己，焦虑的各种想法他始终充斥，我很难受，请问我该怎样去调节。