想知道怎么缓解“疫情期间学校封闭式管理(...

想知道怎么缓解“疫情期间学校封闭式管理(十一中秋不能回家不能去医院实践)，换新校区新舍友，换新班主任，本来想要预习的任务因为许多变化而完不成，父母这段时间一直争吵以至于影响家庭学习环境”的医学生的开学焦虑？
很多事情突然挤在一起整个人心态很崩很崩……

ydl202001171329058 2020年08月19日 14:13 IP属地: 北京

杨明晖的回答

杨明晖心理咨询师 IP属地: 江苏 2020年08月19日 16:52

调节焦虑，有三个方向：
1、增强、调动前额叶的力量；
2、掌控杏仁核等边缘神经系统产生的情绪；
3、调整大脑的认知、决策过程。

1、帮你的前额叶一把
（1）正念冥想
（2）写作
（3）运动
（4）充足睡眠

2、刻意排除外部干扰
（1）断舍离
（2）注意时间管理误区

3、调整行为和认知，减少内部负面情绪源
（1）人际关系
（2）三种认知陷阱

4、终极方法：发展和生活

——（摘选自本人文章，提炼自多年咨询）

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杨明晖

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擅长领域：恋爱情感：分手修复，恋人劈腿、性格不合、婚姻家庭：夫妻不和、挽救婚姻、离婚问题、情绪压力：抑郁缓解、焦虑排除、睡眠改善、压力释放【独家领域】： 1️⃣心理侧写：通过你的文字或对话，主诉几个方面内容，分析你的心理生理状况和特点，人格特点和缺陷，针对性的使用理论技术综合分析，告诉你你自己察觉不到的潜意识问题，找到这些问题产生的原因，提出注意事项和建议。有正式书面报告。 2️⃣心理学技巧应用帮助：你是否遇到一个女孩或男孩非常想追但是无从下手？或者你想搞定一个不那么容易的客户？或是你希望改掉自己的拖延症或者其他坏习惯？或者你想在考试或者面试中克服紧张焦虑？或者你想管理好你手下的一大帮人并愉快的调动他们的积极性？或者你开店了想知道有没有一些超低成本提高流量的营销技巧？等等，只要是你觉得能用上心理学技巧的，都可以，你觉得不能的，不妨先问一问，我也不妨有办法告诉你。 3️⃣心理学知识学习或者人格品质养成：你想知道什么样的思维方式可以作出自己想要的选择吗？你想知道怎么在自己的领域锻炼能力吗？你想知道怎么去理解别人，共情，了解，说服，引导和控制别人吗？想知道追女孩的技术或者细节运用吗？想知道如何科学的学习知识获取信息吗？想自我成长、品质养成、甚至克服人格缺陷，重塑人格吗？等等，你想做的想要的想改变的，都可以，不要在想是否可能，不妨直接问一问。对所有来访者负责。能给你的远远不止于此。谢谢所有来过的来访者对我的认可，希望你们能做到自己想要的样子。