怎样缓解紧张情绪和心理压力？ 我今年20岁，在精神卫生中心确诊了重度抑郁和焦虑，疫情期间在家被迫断药，但是在家只是偶尔想要自残自杀，没有之前频繁。 我很恐惧人际交往和群体活动，十分不想暴露在宽阔有人的地方，只想一个人呆着，这种状态影响到我的生活。 临近开学，我一想到要回学校住宿，每时每刻都要和群体混在一起就紧张得手脚发抖，失眠，头晕，又开始暴饮暴食，但是都不能缓解紧张和压力，因为实在太难受太紧张，最近开始酗酒。 现在起了很严重的自残自杀想法，我该怎样缓解紧张情绪和压力呢？
怎样缓解紧张情绪和心理压力？
我今年20岁，在精神卫生中心确诊了重度抑郁和焦虑，疫情期间在家被迫断药，但是在家只是偶尔想要自残自杀，没有之前频繁。
我很恐惧人际交往和群体活动，十分不想暴露在宽阔有人的地方，只想一个人呆着，这种状态影响到我的生活。
临近开学，我一想到要回学校住宿，每时每刻都要和群体混在一起就紧张得手脚发抖，失眠，头晕，又开始暴饮暴食，但是都不能缓解紧张和压力，因为实在太难受太紧张，最近开始酗酒。
现在起了很严重的自残自杀想法，我该怎样缓解紧张情绪和压力呢？
你好！看了你的留言能够理解你现在的烦恼，抑郁是一种特别消磨人意志的疾病，你才20岁，正是最美好的年岁，却在与抑郁抗争，这个过程很不容易吧。老师非常佩服你！
你已在专科确诊，当务之急是遵医嘱，借助药物控制抑郁影响。你说现在偶尔有自残想法，没有以前频繁了。加油，你已有了显著进步。
关于压力与焦虑缓解的方法，建议如下：
1、运动锻炼：你可以做一些非团体运动，例如散步、跑步、跳绳；
2、休闲活动：你可以阅读、听音乐、画画、与可信任的人聊天；
3、自我训练：做一些深呼吸、紧张与放松训练、颈椎操等。
通过以上活动转移注意力，当然以你的内心舒适度为主。也可同时找一位匹配度高的心理咨询师进行咨询。
祝你早日恢复健康！我是壹点灵心理咨询师陈玲，希望我的回答对你有所帮助。