不知道怎么让状态变得好起来

感觉自己被困住了怎么办
开学就大三了，想变好，学习上想不要再像上学期一样一边焦虑一边拖延，但是才没开学一段时间感觉又回到了那种状态(从早到晚紧张地刷手机，快凌晨了又会感到很焦虑自责，只想默默流泪)
想减肥，每次都是才减了几斤就动力不足，放飞自我，一边躲着家人嘴里没停地吃一边又非常自责，实际上自己不饿也不是特别想吃那些重油重糖的东西，但就好像想要自己更差似的就是会去吃。生活费大部分都花在了吃上面，每次去买完零食走出店铺都觉得羞耻。越来越胖，也因为胖了快二十斤不敢和之前的朋友出去玩，觉得会胖了丑了被在背后评价。所以也觉得人际关系越来越淡，也开始害怕孤独。
自己在想为什么会这样，毕竟似乎没有很大的打击发生，就只是一点点变坏又好像爬不起来了。像一列翻车的火车，车轮拼命地转和内耗却没有前行。有个声音在说我好像就是想要把自己搞得惨兮兮然后等人来“拯救我”，这样就可以不为自己负责了。