如何让自己变得自信起来 从小时候起就跟自卑。 人多的时候不自在，总感觉有人看我。 上台自我介绍哪怕是念几句话都紧张得话都说不清楚。没上台之前心就已经怦怦怦跳了好久。 不敢认识新朋友 不敢大声说话 很自卑，经常怕别人看不起我 不想一直这个样子，一个人想要成功首先得自信不是吗？真的很想摆脱这种心理，我想要多交朋友，我想要每天都开开心心，自由快乐。
如何让自己变得自信起来
从小时候起就跟自卑。
人多的时候不自在，总感觉有人看我。
上台自我介绍哪怕是念几句话都紧张得话都说不清楚。没上台之前心就已经怦怦怦跳了好久。
不敢认识新朋友
不敢大声说话
很自卑，经常怕别人看不起我
不想一直这个样子，一个人想要成功首先得自信不是吗？真的很想摆脱这种心理，我想要多交朋友，我想要每天都开开心心，自由快乐。
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
看了你的表述之后，我能感觉你到很苦恼对吗，时常担心别人在背后议论你，怕别人瞧不起你，你好与不好，都是别人一句话的事，迷失了自我。这让你生活非常辛苦，对吗？
我也很高兴能在这里遇见你。能把心情发布到平台，说明你也是一个想要改变现状，想要突破的人，不要气馁，在这个平台上，有很多人帮你。这个情况时暂时的，只要你肯努力，你会克服困难的。勇于承认自己的不足，正是自信的开始。为自己的这一进步点赞吧。希望 我后边的讲解和建议对你能有点启发。
自卑心理很早就埋在你的内心深处，在情绪和心理健康的时候，这种自卑情结在沉睡，正常的积极的心理占主导。但是，慢慢的，一些事情的发生，引发了你的负面的情绪，这个时候你的自卑情结唤醒了，慢慢的压制你积极的心态。你总感觉别人在看你，议论你，这是因为自卑产生的一种“我无能”，“我很丢人”，“我很讨人厌”思维，虽然事实上并不无能，很多证据证明你很成功，你也视而不见，忽略掉，内心还是不相信自己。这个时候，你就把自己的好坏都交给别人去评判，所以你特别害怕别人议论你，说你这不好那不好，连说话都觉得会丢人。
人一旦抑郁自卑，往往心理总想着那些他不成功的事情，并把失败原因归咎于自己，事情还没干，就马上想到自己不行。比如：这次数学没考好，是因为我太笨了。但却忽略了你做的不错甚至很成功的事情，就算他注意到他做的挺成功，他会用其他原因来解释。比如：我英语考的挺好，并不是我学的好，而是因为这是运气。这样的想法我们叫它“自动思维”，这是由你内心的那个想法推动的，让你做事的时候不自主的有了负面看法。
造成这样的情况和你过往的经历有关，可能是父母对你粗暴的对待，总拿你和别的孩子比，或者被老师训斥，说话伤了你，同学欺负你等等，让你内心最深处就觉得自己比别人差，做不好事情，种下了“我什么都不行”，“我很弱小”的种子。没有自信的你，就很在意别人的评价。
自动思维相对比较容易改变，这对你调整心态和转变的积极有帮助。比如如果你考试第五名，想的是怎么没有考第一，前边还有四个人比我好，以后我是不是会落到第六第七名，你的心情自然不会好，如果你这么想：我考了第五，只有4个人比我好，我比其他30个人都好，说不定我努努力我会考到前四名。这样你的心情是不是就好很多。
我能否问一下，你什么时候出现这样的情况的？当时发生了什么事？你不敢说话，不敢认识新朋友的时候，你的担心是什么？
我给你几条建议，你可以看一下那些比较合适并且希望你每天都这么做，因为改变不是一朝一夕的事情。
1 好好察觉一下你情绪消极的时候，你心里想了一些什么，不停的问自己这表明了什么，用积极的想法去替代。就像刚才自动思维的例子一样。
2 想想成功的事情，并且时常称赞自己。
3 每当你去做什么事情，不停的给自己说你能行，并且在做完了，不要去管结果，马上称赞自己。
4 可以参加演讲和社交的培训练习，目的是锻炼自己的自信心。
5 多参加体育运动，比如去健身房，参加体育运动，可以锻炼自己的意志力，你还可以认识很多正能量的人，不要问我为什么，因为我也是健身爱好者。
希望我的建议能帮助到你。