不要社恐，不要失落。 不要害怕，抵抗抑郁...

你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
首先我要为你的意志力点赞，佩服你是一个不服输的人，拥有强大意志力，这是你战胜社恐和抑郁的关键。在你简短的十六个字里，我能感受到你是一个很有进取心的人。
同时我也能感觉到你内心的那种煎熬，社恐，抑郁带给别人的痛苦不是常人能够体会的。
抑郁和社恐，是心理问题，同时也可以理解为认知问题。就是对带一件事的看法是怎样的。我如何看待中国足球队对没进世界杯决赛圈，我觉得无所谓，世界杯可能更精彩了，当个吃瓜群众我看的更开心，但你觉得中国队每次都进不去，作为中国人，是一种悲哀，那你心里就很气愤。对待一件事情怎么看的，是一下子从脑子里蹦出来的：看着销售业绩榜第五名，我很开心，我认为我战胜了其他20人，只有四个人比我业绩好，说不定我还能赶上；你看着你业绩第五，心理非常低落，心想我怎么这么差劲，还有4个人比我好，我就这么差吗。这叫自动思维。
自动思维的产生，和他内心的心境有关，内心的乐观开朗的，他看事情往往积极，内心不开朗，忧虑，看事情往往消极，有一种核心信念在内心：我很差，我很弱小，我很不受欢迎，我是丢人的，这个世界社会是很差劲的等等。这让他对具体事情产生了负面的自动思维，比如你的社交恐惧，可能你觉得和别人打交道说话你心里会有一些不好的想法，这个想法可能一闪而过：我会不会丢人，他是不是坏人，我受欺负怎么办，我很弱的等等。
产生核心信念可能和你的家庭成长环境有关。父母，朋友，老师同学贬低你，嘲笑你，批评你，不理解你，都可能让你不愿和别人交流，让你产生抑郁情绪。
我能否问一下，你说的社交恐惧，具体是什么样的吗？你的生长环境如何？
我很愿意给你几条建议，不知道这能否帮到你：
1 察觉一下在社交的时候有没有什么想法，不停的问自己想法意味着什么。比如：我害怕他发怒，他发怒意味着我不会说话，不会说话说明我情商低，情商低说明我不会办事，不会办事说明我什么事都做不好。也许你察觉到了你其他的想法。
2 带着察觉到的最后的想法，会想一下有没有什么事可以反驳的，比如我其他的事做的也不错，我并不是不会办事，我某某事做的也挺好。
3 找出自己的有点，时刻称赞自己。
4 找出自己没有成功的事，不要把原因全归咎于自己，试着用合理的原因解释。
5 回想一下成长过程中你记住的不好的事，想象自己就在当时你的身边，鼓励自己。
6 每次做什么事前，都要去鼓励自己说“你能行”，“你很棒”之类的，做完要马上称赞自己。
7 努力暴露在人群中，多和别人说话，观察自己的担心有没有变成现实，如果出现了，也要时刻提醒自己，这并不是你的原因。也许是因为抑郁才导致的。
8 参加社交和演讲的培训。
9 每天坚持体育锻炼，这样能缓解抑郁焦虑情绪。
希望我的建议对你有帮助。也相信你能重拾自我。