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自己老是在内心习惯性给自己贴标签,这样慢慢的给自己的压力越来越大,该怎么办˚‧º·(˚ ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )‧º·˚
你好,我是心理咨询师郭亮。 虽然你的描述很简短,但我能感觉到你现在很苦恼,自己给自己贴了很多标签,我想是不是很多都不是正面标签,这让你自己做事的时候非常注意,要求很高,害怕做不好,也会责备自己。让自己承受了很大的压力。是不是很辛苦?曾经我也有一段时间出现这样的情况,你的情绪我能体会到,给你一个大大的拥抱吧。 但你有没有发现有一点很值得肯定,你自己也是很努力的人,不甘平凡,对自己严格要求。我相信,你肯定会找出问题根源,驾驭它,让自己变得更好。 那么,我说一个观点希望对你有所启发。 心理学巨匠阿德勒就认为,人的自卑是天生的,也是人努力拼搏的动力,任何人都有自卑的感受,正是认为在某一方面不如别人,才想和别人一样好。如果这个感受过于强烈,就是自卑情结。这需要咱们矫正。 还有一个观点是:你的情绪如何,不是事情本身引起的,而是对事情的看法引起的。比如,看到我的业绩第五名,我会想:只有四个人比我好,我说不定能在下次超过他们。我比其他20个人都优秀。这个时候我就很开心,然后去好好吃一顿。相反,我的业绩第五名,如果我想这么才第五名,可能下次我就成了第六名,第七名,再往后我就掉队了,公司把我辞掉,我没工作了,房租怎么办,我怎么生存。这样我就会非常焦虑抑郁,晚上睡不着觉。 而产生的这个想法,是不假思索的,我一下想到,不需要深思熟虑,这就叫自动思维。这个自动思维你在脑子里一闪而过,或者这个想法有点条理不清,以至于你察觉不到。这可能你解释你不知道为什么难过。 产生自动思维的原因是内心深处的信念决定的,这个信念对自己和世界贴上标签。比如“我很优秀”,“我太差劲了”,“我很软弱”,“这个世界很阳光”,“这个世界太阴暗了”等等。再比如我内心信念我是很优秀的,那我碰到业绩第五,就会有积极的想法,相反,我内心信念是我太差劲了,无能,弱小,碰到业绩第五的时候就会产生让人很焦虑的想法。我们把他叫做核心信念。 有了核心信念就可能会有很多想法和害怕,可能会有一种想法:我必须这样做,否则就会很糟。失败太可怕了。如果这件事这样下去,就会有不好的结果。所以可能给自己定一个高标准,或者恐惧,或者行动上过分努力,比如半夜3点起来学习整理资料,再比如不敢和别人说话,不敢尝试去做事 核心信念的产生,很可能和你的成长经历有关。比如父母、亲戚朋友,老师同学对待你的方式,有的父母经常鼓励孩子,有的却经常打击孩子,亲戚朋友老师同学是否嘲弄、欺负、让你难堪,都会对你自己和世界产生一些影响,这样在内心就会贴上各种标签。日常生活平常也不消极,心情也很好,但在某个时期,这种负面的核心信念会苏醒,让你变的对自己否定,对世界否定,但是,积极的东西发生了你也会忽略掉,或者用不积极的原因解释,比如:业绩第五确实挺好,但这是在销售旺季,并且公司领导也在帮我,实际上我没有做什么事。 我想问一下,你的这个情况持续了多久?给自己贴什么样的标签?童年的成长环境如何, 我给你几点建议你看哪个比较适合: 1 察觉一下当你做具体事情再次压力大的时候,当时的想法是什么?比如业绩第五我的想法是太差了,这个成绩我很不满意,可能有以后会掉队; 2 不停的问自己这件事表明了什么,业绩第五表明我做的不够好,做的不够好说明我工作的不好,工作做的不好说明我能力不够,能力不够说明我什么事都做不好,什么事都做不好,说明我无能。这样不断的深化下去,可能会找到你内心的核心信念。 3 当你察觉到核心信念,找出证据去反驳。 4 每当遇到具体时间时,把脑子里的想法记下来,然后试着积极的解释,就拿业绩第五作为例子。看看你的心情会如何。 5 有的事情发生,想象最坏的结果,还有会不会有最好的和最现实的结果。 6 对你成功的事也记下来,时刻称赞自己。 7 试想一下,你碰到和你的情况一模一样的人,你会对他说什么? 8 适当的接受心理咨询,这样能让你尽早摆脱心中的困扰。 希望我的建议对你有帮助
自己老是在内心习惯性给自己贴标签,这样慢...
自己老是在内心习惯性给自己贴标签,这样慢慢的给自己的压力越来越大,该怎么办˚‧º·(˚ ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )‧º·˚
你好,我是心理咨询师郭亮。
虽然你的描述很简短,但我能感觉到你现在很苦恼,自己给自己贴了很多标签,我想是不是很多都不是正面标签,这让你自己做事的时候非常注意,要求很高,害怕做不好,也会责备自己。让自己承受了很大的压力。是不是很辛苦?曾经我也有一段时间出现这样的情况,你的情绪我能体会到,给你一个大大的拥抱吧。
但你有没有发现有一点很值得肯定,你自己也是很努力的人,不甘平凡,对自己严格要求。我相信,你肯定会找出问题根源,驾驭它,让自己变得更好。
那么,我说一个观点希望对你有所启发。
心理学巨匠阿德勒就认为,人的自卑是天生的,也是人努力拼搏的动力,任何人都有自卑的感受,正是认为在某一方面不如别人,才想和别人一样好。如果这个感受过于强烈,就是自卑情结。这需要咱们矫正。
还有一个观点是:你的情绪如何,不是事情本身引起的,而是对事情的看法引起的。比如,看到我的业绩第五名,我会想:只有四个人比我好,我说不定能在下次超过他们。我比其他20个人都优秀。这个时候我就很开心,然后去好好吃一顿。相反,我的业绩第五名,如果我想这么才第五名,可能下次我就成了第六名,第七名,再往后我就掉队了,公司把我辞掉,我没工作了,房租怎么办,我怎么生存。这样我就会非常焦虑抑郁,晚上睡不着觉。
而产生的这个想法,是不假思索的,我一下想到,不需要深思熟虑,这就叫自动思维。这个自动思维你在脑子里一闪而过,或者这个想法有点条理不清,以至于你察觉不到。这可能你解释你不知道为什么难过。
产生自动思维的原因是内心深处的信念决定的,这个信念对自己和世界贴上标签。比如“我很优秀”,“我太差劲了”,“我很软弱”,“这个世界很阳光”,“这个世界太阴暗了”等等。再比如我内心信念我是很优秀的,那我碰到业绩第五,就会有积极的想法,相反,我内心信念是我太差劲了,无能,弱小,碰到业绩第五的时候就会产生让人很焦虑的想法。我们把他叫做核心信念。
有了核心信念就可能会有很多想法和害怕,可能会有一种想法:我必须这样做,否则就会很糟。失败太可怕了。如果这件事这样下去,就会有不好的结果。所以可能给自己定一个高标准,或者恐惧,或者行动上过分努力,比如半夜3点起来学习整理资料,再比如不敢和别人说话,不敢尝试去做事
核心信念的产生,很可能和你的成长经历有关。比如父母、亲戚朋友,老师同学对待你的方式,有的父母经常鼓励孩子,有的却经常打击孩子,亲戚朋友老师同学是否嘲弄、欺负、让你难堪,都会对你自己和世界产生一些影响,这样在内心就会贴上各种标签。日常生活平常也不消极,心情也很好,但在某个时期,这种负面的核心信念会苏醒,让你变的对自己否定,对世界否定,但是,积极的东西发生了你也会忽略掉,或者用不积极的原因解释,比如:业绩第五确实挺好,但这是在销售旺季,并且公司领导也在帮我,实际上我没有做什么事。
我想问一下,你的这个情况持续了多久?给自己贴什么样的标签?童年的成长环境如何,
我给你几点建议你看哪个比较适合:
1 察觉一下当你做具体事情再次压力大的时候,当时的想法是什么?比如业绩第五我的想法是太差了,这个成绩我很不满意,可能有以后会掉队;
2 不停的问自己这件事表明了什么,业绩第五表明我做的不够好,做的不够好说明我工作的不好,工作做的不好说明我能力不够,能力不够说明我什么事都做不好,什么事都做不好,说明我无能。这样不断的深化下去,可能会找到你内心的核心信念。
3 当你察觉到核心信念,找出证据去反驳。
4 每当遇到具体时间时,把脑子里的想法记下来,然后试着积极的解释,就拿业绩第五作为例子。看看你的心情会如何。
5 有的事情发生,想象最坏的结果,还有会不会有最好的和最现实的结果。
6 对你成功的事也记下来,时刻称赞自己。
7 试想一下,你碰到和你的情况一模一样的人,你会对他说什么?
8 适当的接受心理咨询,这样能让你尽早摆脱心中的困扰。
希望我的建议对你有帮助