压抑的每一天

你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮，看了你的表述，因为小事生气流泪，我能体会到你现在对自己要求比较高，有的时候也比较难过伤心是吗，对自己有一种消极的评价。很多人有这样的一种信念：我要做好所有事，如果做不好所有事，小事也不可以失败，否则我就是一个没用的人，对自己很不满意。对所有事情要求完美，不能忍受自己犯错，对自己不够宽容。
首先，对于一件事，很多人有很多想法，这就会产生各种情绪，这样就会带来相应的行为和感受。这样的想法，是一下从脑子里蹦出来的，并且是不加思索，不去深思熟虑就出现的。这叫自动思维，这种思维从你脑子里一闪而过，甚至你可能察觉不到。
举个例子：比如你不小心把冰激凌撒自己身上了，可能当时你想我怎么会把这么简单是事情做成这样，我真是太粗心了，都这样了我还能做好什么事，我真没用等等。再比如你考试考砸了，也可能会想“我学不好了，以后都这样了，那我还学他干什么，我这么没用”。诸如此类的事情。这些想法从你脑子里一闪而过，这样你对你自己的不满情绪就上来了。这是一种自卑情绪让你引出了这样的想法，你的情绪反应你的思维是绝对化，要做好，做不好就是没用的。
让你引起这种自动思维的是你内心的核心信念，扎根在内心的。简单来说就是“我很失败”，“我很无能”等等，是他驱动你在面对小事情的时候想的都很负面，以致你生气流泪，就算这些事情并不是真的，你也深信不疑，就连那些过去你能体会到的，认识到的积极正面的事情，你也忽略掉，或者用不积极的甚至负面的原因去解释。
你的生气流泪，是因为你自信心太少，从而过高的要求自己，不允许自己有失误，否则你会否定自己。更深层的原因，可能是和你小时候父母，亲戚朋友老师对待你的方式有关。也许你努力了做好一件事情，一盆冷水打过来，又或者做错了什么事收到批评，但言语伤害了你，让你伤心又气愤，再或者别人对你期望很高，他人或者自己对你定了很高的标准，一旦达不到你就伤心自责。
改善情绪和行为，可以先从改善自动思维开始，先从具体的事情入手，
我给你的建议是：1每当你做什么事情没有成功，感觉一下你当时的那个想法是什么，也许是负面的，时刻提醒自己，这只是普通的失误或者错误，人都不是完美的，都会犯错，我总体做的挺好，要对自己宽容。
2也想想你做成功什么事情，时刻表扬自己。
3 每次做事的时候，内心默念“你能行”，“你可以”等等，尽管你当时并不觉得是真的，但对你往后的情绪改善有帮助。
4 每次做完事，不要太在意结果，并且夸自己做的好。
5 你回想一下你成长环境中有哪些不好的事情，想象自己在过去自己的旁边，用积极的，鼓励的话安慰自己。
同时，去做多体育运动，将心里能量发泄出来，这对你的情绪会有帮助。你内心能量很大，也可以听一听瑜伽的音乐，或者去接受心理咨询，使用催眠疗法等，这些都对你有帮助。