＂情绪越来越差了.记性也什么都记不住了.... ＂情绪越来越差了.记性也什么都记不住了.上一秒发生的事下一秒就不知道干嘛了.有时候真的不知道该怎么办.不怎么喜欢社交了.也开始觉得对我好的人很恶心了.情绪上来真的有点不知所措.也喜欢把自己藏起来了.每天都懒在床上.暴饮暴食和失眠也越来越严重了.手抖有时候也很突然.也有时候看到一些吓人的东西.每天也都过得很慢了.＂2020马上就要过去啦.但是我怕2021会更糟糕.
＂情绪越来越差了.记性也什么都记不住了....
＂情绪越来越差了.记性也什么都记不住了.上一秒发生的事下一秒就不知道干嘛了.有时候真的不知道该怎么办.不怎么喜欢社交了.也开始觉得对我好的人很恶心了.情绪上来真的有点不知所措.也喜欢把自己藏起来了.每天都懒在床上.暴饮暴食和失眠也越来越严重了.手抖有时候也很突然.也有时候看到一些吓人的东西.每天也都过得很慢了.＂2020马上就要过去啦.但是我怕2021会更糟糕.
你好，我是心理咨询师郭亮。
你描述的情况非常详细，那确实是比较难熬。睡眠不好、记忆力下降，开始暴饮暴食，做事没兴趣，对生活失去意义，这样的情绪常人难以体会到。这种情况属于抑郁状态，不过不用担心，就像人身体感冒一样，你只是精神上“感冒”了。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
人出现抑郁状态，其实并不是没有根源的。这个根源就是种在人内心深处的那个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如“我没用”、“我无能”、“我很孤独”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极。可是如果发生什么事，让负性信念占上风，就会出现你这半年的情况。引起这个情绪的事只是诱发事件，这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。
有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。拿你不喜欢社交举例：可能你想的是这些人都是假情假意的，都是为了利益，或者觉得和他们交往毫无意义。有些时候负面想法只在脑子里停留一瞬间，让你自己都觉察不到是什么想法。这叫自动思维。比如你莫名其妙的难过，不想睡觉，这就是很典型的例子。然后你觉得还是呆在床上，因为做什么都没意思，每天失眠可能还伴随着胡思乱想，暴饮暴食而且不愿和别人说话。
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，周围人冷落你，嘲弄你的等等，可能成长环境中大部分时间是好的，但碰到了一些负面的事情对你心里产生了伤害。
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
能否问你几个问题：有没有什么事情发生导致了你现在的情况？成长环境如何？
我的建议你可以参考一下：1 行动起来去做事。很多人都认为要等情绪好了之后才去行动，但其实是因为行动起来才有助于情绪的改善。目前可能对你有点困难，不过你可以去尝试。
2 参加大运动量的体育运动，体育运动会改善情绪，改善睡眠质量。
3 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。
4 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，并且努力去用积极的想法去替换。
5 想想你过去有没有不好的事情发生，并且想象自己站在过去自己的旁边，用积极的话鼓励自己。
6 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。