抑郁情绪 恐慌无助 焦虑不安 一心想读研，考了两三次了考不上，感觉一切都不会再好了，未来不会有好的发展，从此不断妥协随波逐流被淹没在人海里。情绪总是不稳定，时常突然燃气希望，时而又陷入难过的情绪当中不想动。真的好难过，现在做什么事都沉不住气，总是这个做做那个做做，很焦灼的感觉，不知道以后会怎么样。看着身边的朋友一个一个都越来越好了，我太着急了，自己却变成这样，我好不甘心好生气，最怕的是自己没有面对生活的勇气了，请求帮助，我实在是不知道该怎么办了，用什么方法能调节我的情绪和想法呢？
抑郁情绪 恐慌无助 焦虑不安
一心想读研，考了两三次了考不上，感觉一切都不会再好了，未来不会有好的发展，从此不断妥协随波逐流被淹没在人海里。情绪总是不稳定，时常突然燃气希望，时而又陷入难过的情绪当中不想动。真的好难过，现在做什么事都沉不住气，总是这个做做那个做做，很焦灼的感觉，不知道以后会怎么样。看着身边的朋友一个一个都越来越好了，我太着急了，自己却变成这样，我好不甘心好生气，最怕的是自己没有面对生活的勇气了，请求帮助，我实在是不知道该怎么办了，用什么方法能调节我的情绪和想法呢？
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
我看了你的表述，因为把希望全部寄托在考研上，但是考研的接连失败，从而感觉前途无望，一辈子就这样了。其实你内心是非常想成长和发展的，而且非常迫切，恨不得立刻就变得事业有成；同时自己也没有信心，不敢面对挑战。不知道未来的生活是什么样的，以后的发展会不会没有了前途。我说的对吗？你把问题发布到平台，我已经看出了真心想求助的意愿，并且我也相信在各位老师的协助下，你通过自身的努力，凭借你的上进心，可以战胜困难。
你的这一表现，属于缺乏信心的表现，有些人严重到抑郁状态。表现就是过分夸大了事情的后果，比如你说的考研失败就一切都完了，面对今后的工作生活，觉得没有任何希望，觉得自己非常弱；但不服输的性格又不甘心，长期以往时而斗志昂扬，时而垂头丧气，或者遇到困难就轻易放弃去寻找不那么困难的事情去迅速成功，甚至自暴自弃。
这些表现都是你内心里边的信念决定的，就是你觉得你“没勇气”，“我害怕困难”，“我是一个脆弱的人”，这样的定义，我们叫他核心信念，这让你胆小怕事。落实到具体事情上就是一旦一件事情达不到，就觉得有非常严重的后过，不仅仅是考研，就算是失去一个很普通的朋友，你都会觉得这个世界就只剩你一个人了，这样落实到具体事情上的想法，就是自动思维，不经过深思熟虑，脑子里一下蹦出来的。
这其实和你的原生家庭关系很大，你的父母的教育，老批评你啊，父母之间经常争吵啊，周围人的对待方式是不是有问题，笑话过你啊，排斥过你啊等等。
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，这样下去我迟早要被辞退，然后你想到房租，吃饭问题，以后找不到工作等等。你可以换成：我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
我可以给你几个建议，你看哪些合适你，想改变情绪，现培养自信心，首先从小事做起！
1 这需要你每天都练习：当你心情不好的时候，察觉一下你当时的想法是什么。不停的问自己这表明了什么，比如我考试没考好，表明了我没学好，没学好表明了我很笨，我很没用。因为这可能就是你的核心思维。
然后你找出证据去反驳这个想法：我踢足球很好；我组织能力也不错；上次我承办了联欢会；我挺会说的等等。小的长处是我们注意的重点。
2 每当遇到具体的事情想到负面想法，努力试着用积极的想法去替代，察觉这样心情会不会好一点。比如：这次我失败了，这个事太难了，我做不到。你可以想：这次我失败了，这件事虽然很难，但我觉得尝试一下没有坏处，这能让我发现我自己的一些不足，而且别人也不一定能做到，就算别人做到了也没关系，大不了说明这件事不适合我，他们也有做不好的事。
3 找出你自己做成功的事情，时刻赞扬自己，找出你没成功的事情，用客观合理的原因去解释，别把原因全部归结于自己。
4 去接受心理咨询，看看是不是和你当初的想法一下样。
希望我的建议能对你有帮助，也祝你早日摆脱困境，重拾信心。