不知道与人沟通该怎么解决呢

我知道我有轻微的社恐和抑郁症，也尝试过很多方法，知道要提升自己的能力，与人真诚的交流我才能痊愈，可是我最近的情绪越来越恶劣，越来越不知道怎么和人交流沟通，就感觉和她们在一起时时刻刻都要保持严肃一般，很累，却又没有其他办法