我渴望被喜欢，我不想要别人讨厌我，我不知... 我渴望被喜欢，我不想要别人讨厌我，我不知道什么时候变得自卑的，连父亲都不承认我，我是不是真的很无能？我不想麻烦别人，我自己能做的事情尽量自己解决，我不想麻烦任何人，因为会招人嫌。不知道为什么会确诊出一个重度抑郁和重度焦虑的
我渴望被喜欢，我不想要别人讨厌我，我不知...
我渴望被喜欢，我不想要别人讨厌我，我不知道什么时候变得自卑的，连父亲都不承认我，我是不是真的很无能？我不想麻烦别人，我自己能做的事情尽量自己解决，我不想麻烦任何人，因为会招人嫌。不知道为什么会确诊出一个重度抑郁和重度焦虑的
你好，我是心理咨询师郭亮。
你的描述是说这样的情绪让你非常煎熬。非常在意别人对你的看法，觉得自己无能，害怕别人远离你，这样的心理状态确实让人很难活，就像人身体感冒一样，你只是精神上“感冒”了。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
我希望我的一些观点能帮助你到你。在认知行为的观点上，人出现抑郁状态，其实就是精神上“得病”了。人内心深处有一个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如你说“我无能”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。他一般在沉睡，但在生活上默默的产生影响。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，你的正面的思维对抵抗负面的，做事也积极，遇到问题也会客观合理的解释。可是如果发生什么事，让负性信念觉醒了，并且占了上风，就会出现你所描述的情况。这也需就能回答你把知道为什么会确诊出抑郁症和焦虑症来。这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。
有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。比如你能做的事情尽量自己做，因为你“不想麻烦别人，因为怕他们嫌烦”，有些时候负面想法只在脑子里停留一瞬间，让你自己都觉察不到是什么想法。这叫自动思维。
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较，甚至家庭暴力，周围人冷落你，嘲弄你等等。这个时候，幼小的你内心是脆弱的，会产生很多负面情绪，而且自我评价也很容易受他人的影响，所以慢慢的“无能”扎根到了你的内心。
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
能否问你几个问题：你这样的情况是因为什么事情吗？成长环境如何？
我的建议你可以参考一下：1 行动起来去做事。很多人都认为要等情绪好了之后才去行动，但其实是因为行动起来才有助于情绪的改善。目前可能对你有点困难，不过你可以去尝试。
2 参加大运动量的体育运动，体育运动会改善情绪，改善睡眠质量。
3 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。
4 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，这表明什么，这样会挖掘到你内心最核心的信念。比如：你害怕接到微信，觉得别人肯定是批评我找我毛病的，这表明我自己很怕犯错，很怕犯错表明犯了错我就是一个很无能的人，而且我不想别人批评，他们对我都不很好，我其实很懦弱。努力去用积极的想法去替换，比如：我其实并不无能，我做成功了很多事，批评我就批评我，谁都爱过批评，再说，批评我我也不一定就是我的错。
5找出自己成功的事情，时刻称赞自己。
6 找出自己没做成功的事情，时刻鼓励自己，并且用合理的原因去解释，而不是只归咎于自己一个人。
7 想想过去自己的成长环境有什么不好的事情发生，想象自己就在过去自己的身边，鼓励自己，安慰自己。
8 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。