我真的是被人说一句不好 就开始无限的自我...

你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
在你的表述里，我能感觉到你很难过，也很痛苦。别人对你的负面评价就开始自我否定了。这确实很难过，也很伤心。我要给你说其实你并不是你想的那样差。在你心情不好的时候我会给你一个拥抱，也希望你心里能强大起来。找回自信。
你的这一个表现是典型的自卑表现。真实的情况是并不是别人觉得自己不好，而是你自己觉得你自己不好。内心里你可能评价自己是“找人烦的”，“一事无成”，“失败者”等等，你这样不相信自己，否定自己，就算有优点有做的好的地方，你也不觉得自己好。但是你又想被认可和肯定，那这只能来源于别人对你的评价了。所以别人的评价你就很在意。如果别人对你肯定，你可能会很高兴，但是如果别人不肯定你，说你不好，你难受难过的情绪会比高兴的时候反应更加强烈，因为他们的话加深了你的自卑心理。所以想被肯定的你就更加自责，开始自我攻击，有些人甚至伤害自己的身体。
造成这样情况的原因，与你的原生家庭有很大关系，家庭是否和谐，父母关系是否和谐，父母对你的教育方式乃至周围的人有没有伤害你的地方，比如贬低你，那你和别人比，排斥你，嘲笑你等等。
我想问一下你的自我攻击，你是如何攻击的？有没有伤害自己身体的行为？你自我攻击时你的想法是什么？
我想告诉你，想做到忽视别人的评价很难，但我们可以做到在别人给予评价的时候，能保持一个积极的心态，不要过分在意就好了。这点，需要你改善你自卑心理。
我可以给你提供几条建议，希望这能帮助你，并且你也要坚持每天去做，因为改变不是一朝一夕的。1 在你觉得悲观的时候，你要察觉当时脑子里的想法是什么。
2 当你察觉到你的想法后，不停的问自己这表明什么。我举个例子：“我是多么的不幸”是因为我自己孤苦伶丁的一个人，没有人理解我，没人理解我表明我做的所有事都不是大家认同的，不是大家认同的表明我做的都够好，做的不够好说明我很无能。最后的这个想法很可能是你内心的那个核心思维。
3 你可以好好想想你最后察觉到的核心思维是不是真的，有什么证据可以反驳他。
4 每当遇到挫折和事情的时候，你尝试换另一种思维方式提醒自己，比如：别人说我也并不是真的，他们也代表不了所有人，就算做的不好也没关系，也并不能表明我就很差，别人也有不如我的地方。
5 每当要去做事的时候及时鼓励自己，每当做完事，无论结果是什么，都要时刻称赞自己做的好，心里去想是他们心存偏见。
6 察觉一下成长过程中有没有不好的事情，形象自己在过去自己的身边，尝试鼓励过去的自己。
7 多参加社交活动，比如健身，兴趣爱好培训班，沙龙等等。
8 适当的接受心理咨询，这样对你迅速走出阴霾有帮助。
希望我的建议对你有帮助，也衷心祝愿你性格越来越好。