失眠，控制不住自己想东西，往不好的方面想... 失眠，控制不住自己想东西，往不好的方面想，每天到晚上都会想东西，做噩梦吓得浑身发抖，呼吸困难，很感性，容易哭，到晚上更想哭，没有理由的哭，很烦躁，小时候被校园霸凌心理阴影很大，自卑
失眠，控制不住自己想东西，往不好的方面想...
失眠，控制不住自己想东西，往不好的方面想，每天到晚上都会想东西，做噩梦吓得浑身发抖，呼吸困难，很感性，容易哭，到晚上更想哭，没有理由的哭，很烦躁，小时候被校园霸凌心理阴影很大，自卑
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
我看了你的描述，我感觉你的表现和你小时候受到校园霸凌心里阴影是有一点联系的。现在的情况很难熬吧，这种事也有人向我描述过，现在她心态非常好。我想你也可以。
人作为一个整体，成长过程是形成她心里最重要的时期。因为小时候人的自我意识还不完善，并不能全面的认识自己，而且人作为群体动物，也需要和他人交流互动，在别人那得到反馈以认识自己。人总是想要肯定和赞扬，适当的否定和批评会起到激励作用，但过分的打压和指责，疏远和排斥，会让年幼的自己觉得自己非常差劲，渐渐的会给幼小的内心留下伤疤，就像你经历的校园霸凌就是如此，内心心智不成熟，就像刚出生的婴儿的皮肤一样很容易受到伤害，即使经过很长时间伤疤还会有，伤疤的形式就是“我软弱”，“无能”，“招人烦”，这就是自卑心理。
自卑的人，伤疤会隐隐作痛，会诱导你去想一些不好的事情，也许这些事情是你经历过的校园霸凌，也许是你不确定的未来，或者其他不好的事，会让你感到恐惧，伤心，自责等等的情绪。
你经历的校园霸凌是什么样的？你觉得你自己是一个怎么样的人呢？
调节情绪是有办法的，给你几条建议：1 首先你要接受现在这样的情绪，是因为你自卑心理产生的，但自卑心理因为你经历的校园霸凌，产生你失眠，乱想东西，做噩梦，呼吸困难就正常是正常现象。你要勇敢的去接受。
2 在你呼吸困难，浑身发抖的时候，你要试着去做放松练习，这样会让你的身体情况得到缓解。
3 做大运动量训练，会改善你的睡眠，也会改善一下你得情绪。
4 有一种技术交空椅子技术，你可以准备两个椅子，你坐在一张椅子上，另一张椅子你可以想象坐着重要的人比如父母，朋友或者给你产生影响的人或者你自己，你有什么话你想说什么，你试着去大胆的张口说出来，把你遇到不好的事情的时候没有发泄的情绪，你可以发泄出来你也可以这样鼓励自己。
5你要清楚知道你的自卑把你看成什么样的人，比如“无能”、“软弱”等等。你要提醒自己小时候的校园霸凌才是真凶，是这些事让你这么想的，也许事实并不是这样，并且相反的证据来证明。
6 想想成功的事，并且不管做了什么，都要不停的称赞自己。
篇幅所限，仅阐述这几点建议，也希望你能坚持每天去做，找回迷失的自己。