郁闷的时光

你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
你现在内心是不是挺失落的，而且觉得自己孤苦伶仃一个人，对任何的任何事都没有情绪了对吗。你这是有种抑郁的表现，不过不用担心，也许你只是一时的心情不好。会有人帮你改善情绪的，只要你自己能行动起来。
我想从认知行为的方向给你一点启发：就是你的情绪和行为的产生，并不是因为一件事，而是你对这件事的看法。积极的看法，会产生积极的情绪和行动，负面的看法就会产生负面的情绪和行动，并且反过来让你对事物的看法更加积极或者负面，形成一个循环。假如你想去逛街，一想到人山人海，自己一个人很没意思，你可能就会叹气不知道干什么，然后就在家无所事事一整天，然后你更觉得生活乏味，这就是恶性循环。
    这些想法有时也不够清晰，也可能脑子里一闪而过，不假思索的想出来的。这叫自动思维。有的人能知道他的自动思维是什么，有的人不能一下想到。但归根结底是因为你内心对自己的真实评价产生的，比如你说的内心深处孤独无依，这是最核心的想法，这让你可能会不由自主的产生负面情绪，遇到具体事件产生负面的自动思维，都不知道这个自动思维是不是合理的，甚至可信的，直至行动上都很不积极甚至消极。
如果先改善情绪，我觉得你首先你要时刻提醒自己，是你的对事物的负面想法才让你觉得孤单，其实情况远比你想得好得多。然后辨别出你情绪上来了心理在想什么，心里乱不要紧，识别出自己的内心想法不是每个人都很擅长的，可以经常去练习。你可以把他写在纸上，这样条理更清楚。知道想法后，你要去用行动去证明你的担心是不是真的，有什么的担心或者负面的想法，你试着用积极的想法去替代，也许这很难。你可以用上“虽然，但是”的想法，比如：虽然我学业压力很重，但每个人都是这样，我还比很多人完成的更好。你可以把这样的行动当成一种实验，看看能都改善，或者你当成一种练习。
同时，你要不管做什么事时刻称赞自己，想想过去的成功的事，也要称赞自己，有没成功的，要用合理的原因解释，而不是时刻归咎于自己。
   这是一点小建议，你可以试一试，如果你有更大的困惑，希望你能寻求咨询师的帮助。