是不是得了抑郁症？还是只是心情不好？ 因为疫情关系，之前呆在家里好几个月没上班，复工后又遇到了个新上司每天都在给精神压力，虽然他现在也离职了，可是我觉得心理状态已经被影响了，现在对什么事情都不感兴趣，回到家就是什么剧也看不进去，常常就是没目的的一直滑手机浪费时间，越滑越空虚。然后因为很小的事也会很焦虑一整天不开心。没有失眠问题可是半夜都会惊醒，也没有动过坏的想法。 就这段时间我也有了个很好的朋友，可是因为我常常都心情低落，找他诉苦时大部分都是得到 ”你在这里难过根本没办法解决办法“ ”振作点吧，多爱你自己 不要再这样胡思乱想了“ 之类的话。 虽然心里明白他是为我好，可是这样的话就是一直在打击我，让我更难受了。也好几次跟他聊过我的感受，可是换来的就是一次又一次的争吵。 我也知道最近的自己不对劲了，所以把他推开了，因为不能因为我连带他也变得不幸。 可是推开他后，他也真的走了，我就更痛苦了。感觉我的天都塌了，连他也放弃我了。我也想放弃自己了。 常常想起他就崩溃大哭，也因为他把所有跟他有关系的朋友圈都断掉了，可是断掉后我又越觉得自己很孤独，可是不这样我看到他又会难过。 我真的不知道要怎样站起来。。真的很累
是不是得了抑郁症？还是只是心情不好？
因为疫情关系，之前呆在家里好几个月没上班，复工后又遇到了个新上司每天都在给精神压力，虽然他现在也离职了，可是我觉得心理状态已经被影响了，现在对什么事情都不感兴趣，回到家就是什么剧也看不进去，常常就是没目的的一直滑手机浪费时间，越滑越空虚。然后因为很小的事也会很焦虑一整天不开心。没有失眠问题可是半夜都会惊醒，也没有动过坏的想法。
就这段时间我也有了个很好的朋友，可是因为我常常都心情低落，找他诉苦时大部分都是得到
”你在这里难过根本没办法解决办法“
”振作点吧，多爱你自己 不要再这样胡思乱想了“ 之类的话。
虽然心里明白他是为我好，可是这样的话就是一直在打击我，让我更难受了。也好几次跟他聊过我的感受，可是换来的就是一次又一次的争吵。
我也知道最近的自己不对劲了，所以把他推开了，因为不能因为我连带他也变得不幸。
可是推开他后，他也真的走了，我就更痛苦了。感觉我的天都塌了，连他也放弃我了。我也想放弃自己了。
常常想起他就崩溃大哭，也因为他把所有跟他有关系的朋友圈都断掉了，可是断掉后我又越觉得自己很孤独，可是不这样我看到他又会难过。
我真的不知道要怎样站起来。。真的很累
你好，我是心理咨询师郭亮。
你的描述是说这样的情绪让你非常煎熬。我能感觉到你心情低落也需要别人的陪伴和倾诉尤其是别人的理解懂你，就像人身体感冒一样，你只是精神上“感冒”了。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
我希望我的一些观点能帮助你到你。在认知行为的观点上，人出现抑郁状态，其实就是精神上“得病”了。人内心深看待世界有一种消极负面的观念，我们把他叫做负性核心信念。比如你说“我无能”、“没人喜欢我”等等会让你认为自己和世界本来就是这个样子。这个观念也不是每个人都能意识到的，也有可能不知道内心里想什么，有种莫名其妙就难过不开心的时候。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，你的正面的观念会起作用，做事也积极，遇到问题也会客观合理的解释。可是如果发生什么事，精神压力增大，负面情绪上升，让负性信念觉醒了，并且占了上风，就会出现你所描述的情况，对任何事不感兴趣，早醒，需要找人倾诉寻求别人的支持和理解，但是过分倾诉和他没有切实给你带来精神上的慰籍，觉得他不理解你，只
说一些毫无力气的安慰的话，结果分开了，让你觉得孤独伤心，又加深了你对内心负面观念的深信不疑。
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较，甚至家庭暴力，周围人冷落你，嘲弄你等等。这个时候，幼小的你内心是脆弱的，会产生很多负面情绪，而且自我评价也很容易受他人的影响，所以慢慢的“无能”，“孤独”扎根到了你的内心。
能否问你几个问题：你这样的情况是因为什么事情吗？成长环境如何？
我的建议你可以参考一下：1 行动起来去做事。很多人都认为要等情绪好了之后才去行动，但其实是因为行动起来才有助于情绪的改善。目前可能对你有点困难，不过你可以去尝试。
2 参加大运动量的体育运动，体育运动会改善情绪，改善睡眠质量
3 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，这表明什么，这样会挖掘到你内心最核心的信念。比如：你害怕接到微信，觉得别人肯定是批评我找我毛病的，这表明我自己很怕犯错，很怕犯错表明犯了错我就是一个很无能的人，而且我不想别人批评，他们对我都不很好，我其实很懦弱。努力去用积极的想法去替换，比如：我其实并不无能，我做成功了很多事，批评我就批评我，谁都爱过批评，再说，批评我我也不一定就是我的错。
4找出自己成功的事情，时刻称赞自己。
5 找出自己没做成功的事情，时刻鼓励自己，并且用合理的原因去解释，而不是只归咎于自己一个人。
6想想过去自己的成长环境有什么不好的事情发生，想象自己就在过去自己的身边，鼓励自己，安慰自己。
7 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。