如果不是抑郁症就好了……如果不是抑郁症我... 如果不是抑郁症就好了……如果不是抑郁症我可以拿出来病历单可以看见坏死的细胞，可偏偏就是抑郁症。压抑不住的情绪，有人会说不笑就是抑郁啊，那我有抑郁症啊。他们根本不知道，心慌，手抖，害怕，压抑的哭到喘不上气。白天还要装作没事人一样笑脸相迎。有一天我男朋友看到我手机相册的照片，我顿时慌了，我不知道该和他怎么解释，他什么也没有说，我以为就这样结束了，他说：没事会好的。 他给了我希望。但是我不想吃药，不想接受mect治疗。只要笑就会好的对吧……
如果不是抑郁症就好了……如果不是抑郁症我...
如果不是抑郁症就好了……如果不是抑郁症我可以拿出来病历单可以看见坏死的细胞，可偏偏就是抑郁症。压抑不住的情绪，有人会说不笑就是抑郁啊，那我有抑郁症啊。他们根本不知道，心慌，手抖，害怕，压抑的哭到喘不上气。白天还要装作没事人一样笑脸相迎。有一天我男朋友看到我手机相册的照片，我顿时慌了，我不知道该和他怎么解释，他什么也没有说，我以为就这样结束了，他说：没事会好的。 他给了我希望。但是我不想吃药，不想接受mect治疗。只要笑就会好的对吧……
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
我可以从你的帖子里看到你受了很大的煎熬，承受了很大的痛苦，特别困惑，难过。这不是一般人能够承受的，从你的角度体会，真的很痛苦，我们也高兴的看到你有一个支持你关心的男朋友，我们也希望你不要放弃，平台上会有人帮助你的。同时，积极的寻求医生的帮助是尽早康复的途径，遵照医生的嘱咐去治疗。我能理解你不想吃药，不想去接受mect治疗的心情，不想让别人觉得自己是一个精神病患者，事实上没有人这么想，相反他们都会心疼你理解你的。同时，我们也要从认知角度去改善抑郁情绪。服药治疗和心理咨询结合效果更好。
抑郁症的根源，从认知行为流派上认为是因为内心里把自己还有这个世界评价的特别负面，比如“我很无能”，“我很窝囊”，“我很讨人厌”，“这个世界都是坏的”，这就是对你和世界的认识，你就觉得这个世界对你来说本身就是这个样子的，以后的人生不知道如何，可能会很不好，以后也不会有改变。这就会让你的情绪非常差，以至于引起了很多身体上的症状，我们叫他核心信念。
核心信念自己会悄无声息的影响你的心情，也会影响你看待周围的人和事，让你先对他们产生负面的想法，有人觉得没有达成什么目标，就觉得自己就是一个失败者，或者想象到以后带来非常非常可怕的后果，比如没有拿到和商业合作伙伴的合同，你就觉得你自己十分失败，觉得没有了这个合同，后边也不可能找到客户，然后延伸出种种可怕后果。这个是你脑子里一下蹦出来的，不加思索的。这叫自动以为。
这个和你的原生家庭很有关系。比如你的父母会不会老批评你，老师同学有没有嘲讽你，笑话你等等让你自己难过伤心，这满满培养你的抑郁的心境，在某个时候就爆发出来了。
我可以给你提供几条建议，希望这能帮助你，并且你也要坚持每天去做，因为改变不是一朝一夕的。1 在你觉得抑郁难过的时候，你要察觉当时脑子里的想法是什么。
2 当你察觉到你的想法后，不停的问自己这表明什么。我举个例子：“我是多么的不幸”是因为我自己孤苦伶丁的一个人，没有人理解我，没人理解我表明我做的所有事都不是大家认同的，不是大家认同的表明我做的都够好，做的不够好说明我很无能。最后的这个想法很可能是你内心的那个核心思维。
3 你可以好好想想你最后察觉到的核心思维是不是真的，有什么证据可以反驳他。
4 每当遇到挫折和事情的时候，你尝试换另一种思维方式提醒自己，比如：别人说我也并不是真的，他们也代表不了所有人，就算做的不好也没关系，也并不能表明我就很差，别人也有不如我的地方。
5 每当要去做事的时候及时鼓励自己，每当做完事，无论结果是什么，都要时刻称赞自己做的好，心里去想是他们心存偏见。
6 察觉一下成长过程中有没有不好的事情，形象自己在过去自己的身边，尝试鼓励过去的自己。
7 多参加社交活动，比如健身，兴趣爱好培训班，沙龙等等。
8 适当的接受心理咨询，这样对你迅速走出阴霾有帮助。
希望我的建议对你改善情绪有帮助，祝你早日从阴霾中走出。