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今天学习的时候，又突然的情绪很差，突然就就觉得很难过，提不起劲来，然后就哭了。。。 五年了，抑郁情绪还没走出来，我该怎么办。。。
你好，我是心理咨询师郭亮。 你的描述是说这样的情绪让你非常煎熬。做事没兴趣，这样的情绪常人难以体会到。这种情况属于抑郁状态，你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。 人出现抑郁状态，其实就是精神上“得病”了。人内心深处有一个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如“我没用”、“我无能”、“我很孤独”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。他一般在沉睡，对在生活上默默的产生影响。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极，遇到问题也会客观合理的解释。可是如果发生什么事，让负性信念觉醒了，并且占了上风，就会出现你所描述的情况。引起这个情绪的事只是诱发事件，这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。 有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。拿最简单的逛街举例：别人逛街可能会想出去能吃好吃的，买买衣服开开心心的，然后高高兴兴的玩一天；而你觉得逛街没什么意思，总是这些地方，也没什么爱吃的东西，结果在家躺一天。有些时候负面想法只在脑子里停留一瞬间，让你自己都觉察不到是什么想法。这叫自动思维。 产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较，甚至家庭暴力，周围人冷落你，嘲弄你等等。这个时候，幼小的你内心是脆弱的，会产生很多负面情绪，慢慢的扎根到了你的内心。 改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。 能否问你几个问题：你这样额情况是因为什么事情吗？成长环境如何？ 我的建议你可以参考一下：1 行动起来去做事。很多人都认为要等情绪好了之后才去行动，但其实是因为行动起来才有助于情绪的改善。目前可能对你有点困难，不过你可以去尝试。 2 参加大运动量的体育运动，体育运动会改善情绪，改善睡眠质量。 3 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。 4 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，这表明什么，这样会挖掘到你内心最核心的信念。比如：你害怕接到微信，觉得别人肯定是批评我找我毛病的，这表明我自己很怕犯错，很怕犯错表明犯了错我就是一个很无能的人，而且我不想别人批评，他们对我都不很好，我其实很懦弱。努力去用积极的想法去替换，比如：我其实并不无能，我做成功了很多事，批评我就批评我，谁都爱过批评，再说，批评我我也不一定就是我的错。 5找出自己成功的事情，时刻称赞自己。 6 找出自己没做成功的事情，时刻鼓励自己，并且用合理的原因去解释，而不是只归咎于自己一个人。 7 想想过去自己的成长环境有什么不好的事情发生，想象自己就在过去自己的身边，鼓励自己，安慰自己。 8 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。 希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。
今天学习的时候，又突然的情绪很差，突然就...
今天学习的时候，又突然的情绪很差，突然就就觉得很难过，提不起劲来，然后就哭了。。。
五年了，抑郁情绪还没走出来，我该怎么办。。。
你好，我是心理咨询师郭亮。
你的描述是说这样的情绪让你非常煎熬。做事没兴趣，这样的情绪常人难以体会到。这种情况属于抑郁状态，你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
人出现抑郁状态，其实就是精神上“得病”了。人内心深处有一个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如“我没用”、“我无能”、“我很孤独”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。他一般在沉睡，对在生活上默默的产生影响。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极，遇到问题也会客观合理的解释。可是如果发生什么事，让负性信念觉醒了，并且占了上风，就会出现你所描述的情况。引起这个情绪的事只是诱发事件，这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。
有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。拿最简单的逛街举例：别人逛街可能会想出去能吃好吃的，买买衣服开开心心的，然后高高兴兴的玩一天；而你觉得逛街没什么意思，总是这些地方，也没什么爱吃的东西，结果在家躺一天。有些时候负面想法只在脑子里停留一瞬间，让你自己都觉察不到是什么想法。这叫自动思维。
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较，甚至家庭暴力，周围人冷落你，嘲弄你等等。这个时候，幼小的你内心是脆弱的，会产生很多负面情绪，慢慢的扎根到了你的内心。
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
能否问你几个问题：你这样额情况是因为什么事情吗？成长环境如何？
我的建议你可以参考一下：1 行动起来去做事。很多人都认为要等情绪好了之后才去行动，但其实是因为行动起来才有助于情绪的改善。目前可能对你有点困难，不过你可以去尝试。
2 参加大运动量的体育运动，体育运动会改善情绪，改善睡眠质量。
3 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。
4 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，这表明什么，这样会挖掘到你内心最核心的信念。比如：你害怕接到微信，觉得别人肯定是批评我找我毛病的，这表明我自己很怕犯错，很怕犯错表明犯了错我就是一个很无能的人，而且我不想别人批评，他们对我都不很好，我其实很懦弱。努力去用积极的想法去替换，比如：我其实并不无能，我做成功了很多事，批评我就批评我，谁都爱过批评，再说，批评我我也不一定就是我的错。
5找出自己成功的事情，时刻称赞自己。
6 找出自己没做成功的事情，时刻鼓励自己，并且用合理的原因去解释，而不是只归咎于自己一个人。
7 想想过去自己的成长环境有什么不好的事情发生，想象自己就在过去自己的身边，鼓励自己，安慰自己。
8 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。