怎样才能消除共情能力？

你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
 
你能提出这个问题，我猜一定是你在“共情”他人时，自己感到“受伤”了。这种情况是有的，在那些经常帮助别人的工作中，像心理咨询师、医生、消防员等等这些工作比较常见。
 
我们先看看什么叫“共情”。共情指我能从别人的视角看世界，理解别人的喜怒哀乐，对别人经历的事件感同身受。这是一种几乎人类才有的、高级的能力，有时也被称作为“同理心”。
 
但共情过度也会受到伤害。就是明明自己没有经历严重的负性事件，但却表现出相关的创伤症状，心理学上把这个叫“替代性创伤”，在突发的、大型灾难下，这种情况就更为突出。比如我们目睹、听说、看到别人经历灾难，我们想要帮助但却无能为力，我们就会产生内疚、挫败甚至愤怒。
 
生活中关心和帮助别人的时候，有时也会发生“同理心耗竭”的情况，和“替代性创伤”是一个意思，也是看到了太多他人的灾难和创伤。
 
那怎样才能在共情别人、帮助他人的同时保护好自己，避免太多的情感卷入呢？
 
1. 设立边界：
心理边界-- 分辨和管理自己的情绪和事情，把自我独立于他人之外；
时间边界-- 就象心理咨询师，一次咨询以50分钟为限，朋友之间也是一样，过久时间的倾听也不可取。
 
2. 把同理心变成同情心。同情别人时我们也会体谅对方，但这是从我们自己的角度出发的，不会过度卷入对方的情感。

3.  承认自己的局限性。虽然我们心存善念，但并不是每一件事我们都能解决，所以要接受我们能力有限的事实避免自责，同时可以寻求其它力量的帮助，比如心理咨询师定期接受督导。
 
有一点还需要在这里提一下，共情他人感到自己受伤时，还有一种可能是，自己曾经的创伤被激活了，这时可能就需要寻求专业人士的帮助了。

感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
 
 
                             壹点灵心理服务平台
                               2021年2月21日