如何拒绝别人，分不清界限，觉得自己很好说...

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。
 
从你的描述看，你不知道怎么拒绝他人，也为如何设立自己的边界而苦恼。我能感受到你的纠结。
确实，“拒绝他人”往往会使人觉得不好意思，显得自己斤斤计较，还会使对方不舒服；心里有一万个不愿意却勉强自己答应，又会使自己疲惫不堪。我能理解你的感受。
 
当一个人为难自己，很难拒绝朋友的请求时，可能是希望双方关系能和谐、尽量不引起冲突，或对他人“被拒绝的不舒服”感到内疚，老师理解你的顾虑。
也不可否认，你的拒绝或许是会给对方带来一定程度的失落，那么反过来，可否思考下，对方提出让你为难的事情，本身就是一种试探，当双方关系是平等、真诚、友善时，你拒绝他，他会考虑你的难处而另寻其他办法，而不是怪罪你、否定你、甚至离开你；但假如因你的拒绝而讨厌你、否定你、离开你，那要这样的朋友在自己身边有何意义呢？
这就涉及到一个“健康的个人边界”，每个人对自己的行为、情绪负责，而不是对他人的行为和情绪负责，且彼此不越界侵犯。也就是说，拒绝对方，是出于对自己负责，自己的感受比他人的感受和需求更重要，拒绝的原因是因为对方越界了。
 
当然，有效拒绝也需要一些方法，比如，承认自己是有需求的，明确哪些事情是你不可接受的并一一列出来，当遇到需要拒绝时，通过温和、平和的语气，直接又坚定的向对方表明。
 
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！