自卑太在意别人对自己看法

我以为我已经有所改变，但其实没有。
我内心深处依旧特别自卑，特别敏感，特别在意别人对自己的看法，只是表面自信洒脱。
1.事情经过
我现在在上外国的班，网课，
今天上课做演讲，我由于记不住稿子，又担心现场说表现不好，所以照着稿子念了。而且我还放了一段中国风格的视频，有我们古代乐器绘画，和演讲主题有点不沾边，就是想展示一下，因为我很喜欢。
结果我演讲结束之后，一点声音都没有。我当时就慌了，就怕空气突然安静。
然后我退出共享屏幕，打开大家的视频，发现大家皱着眉头低着头，也不看我。
当时心里拔凉拔凉的。
老师给我打了分，80/100，不知道算不算好，还在评语里写了不要照着稿子念(其实鼓励的话居多，但我最在意的就是这句。我觉得其他的都是客气话，想法很消极)
之后有几个同学表现出挺感兴趣，然后聊了一下我放的视频，然后表达对我放的这个很感兴趣，让我告诉他们这个视频名字，说想去搜搜看。
但我脑中挥之不去之前那个景象。
然后就开始怀疑，他们是不是表面客气，实际...觉得我又莫名其妙又嘚瑟又找个稿子念又跑题，说不定还觉得我前其他部分内容太肤浅什么的...一直想，然后特别伤心。
我感觉都不敢去上课了，这才是我的第一节课。
2.自己的分析
我觉得我特别敏感，一点点举动就无限放大，而且是到负面的方向。
我感觉自己特别自卑，所以才会想法负面而不是洋洋得意。
我觉得自己太在意别人看法了，别人皱个眉头或者冷淡一点，我就觉得天塌了，伤心好久。
我觉得我给自己施加太多压力了，比如我作为学生一员就行了，我还总想着他们讨厌我了，会不会也讨厌中国了。
除此之外，我还觉得我的猜想可能是对的，我觉得他们就是不喜欢我这次演讲...我前面说了很多，自己如容易想多什么的，但我内心深处就是觉得我猜对了的...
3.寻求帮助
我不知道我需要什么帮助，可能是让自己自信，可能是让自己不那么敏感，可能是告诉我他们不是你想得那样。反正就是难受