如何走出敏感和多疑的“怪圈”？

我五年前可能得了产后抑郁，每天都想哭，偷偷的哭，自卑，也不会表达，无人可以表达，又害怕婆婆，恐惧婆婆，总觉得自己一无是处，想解脱可是不敢。后来，自己走出来了！但是现在偶尔那种情绪又来了，内心很敏感，一点小事容易生气，然后就开始委屈，眼泪就止不住，总感觉自己很无力，无处倾诉，没有人真的在乎自己，于这个世界，自己活着好累好累。害怕别人不理解自己，害怕别人凶我。老公爱喝酒，我也生气，老公不关心我，也生气，老公说话不好听，也生气。每次生气后都想哭，特别独处的时候，更想哭。可是哭够了，早上醒来，又觉得没那么气了，但是心情还是有点压抑。最近一两年，睡眠不好，各种做梦，没精神，一点动静就醒了！强撑着表现开心乐观，可是内心自己明白好累好累。而且特别容易敏感，人家一句话，一个动作，我可能想好久。也容易自卑，总是盯着自己不好的地方，羡慕人家的自信。
我想改变自己，太敏感太累了，不知道怎么改变自己，能让自己舒服点，不那么爱生气，爱敏感，会自卑，太在意别人的眼光了。求大家支招。