注意力障碍如何自救？

从小就独自一人，没有朋友，每当来到人多的地方时总是很不自在，难以自制地观察每一个人，各种想法脱涌而出，如果有人看向我，我就会停止某些动作甚至是呼吸。总有一些稀奇古怪的想法，同时容易被想法或事物暗示影响，在意周围的一切，如进行高度注意力的时候周围有人说话或响声时会不自主地听个真切，然后想这是什么？为什么？而后解答，之后就无法集中注意力了。大多数情况都无法集中注意力，关键在于暗示的影响，每天的不同时刻不同情况心情思维都不同，如说话的声音有撕哑，尖锐，底沉，快速，慢速，清晰，模糊等的声音，说话的声音表明了心理状态和思维快慢，同一件事我可能会做出不同结果，细节的把握也不同，注意力不是很能集中。这些真真切切地影响到了我，集中注意力被周围影响，没有周围影响也很难集中注意力，高度集中有时却被一个小小的念头破坏。有些粗心大意，难以自控，记忆力时好时坏，做事凭以前经验难以改进（有时又不难），能快速理解别人说的话有时又不能，对别人说的话能听进有时又左耳进右耳出，对一件事觉得没新鲜感有时会漫延，在有人的地方小动作会很多（可能独处的时候也很多）不自在。总之，在此寻求如何提高注意力，如何保持注意力，如何调动积极暗示的方法