自我觉察日记 ❤1时间：4.17周六5点... 自我觉察日记 ❤1时间：4.17周六5点47-7点33 ❤2地点：家里床上 ❤3事件：4.16上午跟搭班老师吵架 ❤4情绪和感受（并评估这个情绪的分数0到10分）： 委屈，愤怒，不敢表达愤怒，压抑 感觉她欺负我。10 ❤5情绪持续时间：4.16上午持续到当下 ❤6当你刚开始有这种情绪时你心里的想法是什么： 当时就哭了，中午也没吃多少饭，睡醒起来又哭了，心里非常委屈愤怒，想跟她打一架，但是不敢，原因一跟学校很多人关系都不好，不想在增加一个。原因二怕有需要帮助的时候她不帮忙。原因三怕她跟别人说自己不好，让别人都讨厌我。 感觉她欺负我，再也不想搭理她，又感觉这样关系就僵了，不知道周一该怎么面对她，心口有东西在堵，堵的不想起床。 ❤能够你的情绪平复下来的思维： ❤你的做了那些行为平复情绪： ❤评估你现在的情绪分数：
自我觉察日记 ❤1时间：4.17周六5点...
自我觉察日记
❤1时间：4.17周六5点47-7点33
❤2地点：家里床上
❤3事件：4.16上午跟搭班老师吵架
❤4情绪和感受（并评估这个情绪的分数0到10分）：
委屈，愤怒，不敢表达愤怒，压抑
感觉她欺负我。10
❤5情绪持续时间：4.16上午持续到当下
❤6当你刚开始有这种情绪时你心里的想法是什么：
当时就哭了，中午也没吃多少饭，睡醒起来又哭了，心里非常委屈愤怒，想跟她打一架，但是不敢，原因一跟学校很多人关系都不好，不想在增加一个。原因二怕有需要帮助的时候她不帮忙。原因三怕她跟别人说自己不好，让别人都讨厌我。
感觉她欺负我，再也不想搭理她，又感觉这样关系就僵了，不知道周一该怎么面对她，心口有东西在堵，堵的不想起床。
❤能够你的情绪平复下来的思维：
❤你的做了那些行为平复情绪：
❤评估你现在的情绪分数：
不是别人改变你的认知，是你自己改变认知。
✊✊✊
您好！我是壹点灵心理服务者戴武。很高兴回复你的问题。
昨天你和搭班老师吵架，让你觉得委屈、愤怒、压抑，直至当下也无法解脱，你对自我情绪的觉察是真实的，可对如何解决感到迷茫，从你对原因的解释中也能感受到你人际关系也存在无奈，是吗？
合理情绪疗法认为我们的情绪是由我们的认知引起的，并非外部事件造成的。也就是说，你现在的情绪是你对吵架这件事的认知造成的而不是吵架这件事本身。平复你的情绪要从改变你对吵架这件事的认识开始，只有改变了认知，也能改变你的情绪。由于你叙述的内容较少，我不能做进一步讨论，愿意的话我们可以私聊。
感谢您的信任。希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊！。