长期处于一种紧张焦虑不吃药的状态怎么办？ 感觉我的焦虑已经泛化了，但我不想吃药，主要是在宿舍不方便吃（怕被舍友歧视），比如说，我给舍友转发发一个消息，我会莫名其妙很紧张，再比如听英语听力，我也会特别紧张焦虑。我去医院检查没有器质性问题，就大脑没查，但我还是全天处于一种紧张焦虑的状态，已经持续一年了，心理咨询做过几次，但是没什么用，我该怎么办呢？
长期处于一种紧张焦虑不吃药的状态怎么办？
感觉我的焦虑已经泛化了，但我不想吃药，主要是在宿舍不方便吃（怕被舍友歧视），比如说，我给舍友转发发一个消息，我会莫名其妙很紧张，再比如听英语听力，我也会特别紧张焦虑。我去医院检查没有器质性问题，就大脑没查，但我还是全天处于一种紧张焦虑的状态，已经持续一年了，心理咨询做过几次，但是没什么用，我该怎么办呢？
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
我想先邀请你做一个试验：想像着你握着拳，并且必须一直持续的紧握，你有没有发现，你需要越来越多的精力，来保持这种紧绷的状态。
这就如同你“长期紧张焦虑不吃药”一样，一直处于焦虑压力状态中，是会让人精疲力竭的，进而影响到我们生活的方方面面。
我们来看看焦虑是什么？焦虑是一种不愉快的情感体验加上一个“认知”－糟糕的事情“即将”发生。那么，你能不能想一想，就你所说的“给舍友转发一个消息，也会莫名其妙的紧张”，你紧张的是什么呢？想象一下，会发生什么糟糕的事情呢？这个事情真的会发生吗？即使发生了，后果有多严重？它会给你带来什么影响呢？这个影响最可怕的部分是什么？
我们换个角度再来看看。似乎目前你不愿让周围的人知道你的焦虑情绪，那如果可以的话，你现在最想让谁知道你的难受和痛苦？假如焦虑突然消失了，会发生什么？
你说你“不想吃药、在宿舍不方便，怕被舍友歧视”，你还提到“做过几次心理咨询没有用”，你发现了吗，似乎事情发生之前，你都已经给它们预设了一个不太理想的结果，这确实是焦虑的一个表现，但也同属于认知。
所以，我想给你的建议是：
1.如果焦虑给你带来的痛苦已经大到不可忍受的程度，已经影响了你解决现实问题的能力的话，需要就医接受治疗；
2.如果焦虑程度在你可忍受的范围内，下次再焦虑时，尝试思考一下，真的会发生什么“糟糕的事情吗”；
3.接受正规的、有规律的、一定时长的心理咨询。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
壹点灵心理服务平台
2021年4月25日