江湖救急，help me！（社交恐惧症）

我感觉自己患有社交恐惧症很久了，小学时的学生手册老师评语那项一直有一句“你是个内向的孩子”，小的时候也没觉得有什么，后来读初中的时候发现自己不敢和同学打招呼，而且特别容易害羞（作为一个五大三粗的汉子，我表示很无奈），不过也不是特别糟，因为只要别人主动和我开玩笑，我就能很快的融入他们，因此初中的时候还有几个比较聊得来的朋友，不过初中毕业分开后感觉就没怎么联系了，见了面我也不会聊天，感觉非常尴尬。后来高中要好一些，遇到几个不要脸的（然而我可以比他们很不要脸，不过仅限于和他们在一起的时候），现在毕业两三年了，偶尔坐到一起还是可以聊的很开心。不过问题来了，毕业两年多，我不敢主动跟别人打招呼，有话也不敢说，导致自己处处碰壁，吃了不少哑巴亏，换了两份工作，现在跟着我姑丈做装修，最要命的是我连自己的亲人都开不了口，不知道要和他说些什么，而且遇到其他装修工人的时候也不敢主动打招呼，经常是点点头就算打过招呼了，对此我经常感到焦虑，我觉得年轻人不应该是这样的，可我就是不知道怎么去改变。现在的问题是，我想知道怎么自我调节才能更好的融入到其他团体里面？希望您能帮帮我。谢谢！（篇幅可能有点长，希望您别见怪）