如何解决拖延问题 我做作业的时候经常控制不住自己刷手机，就刷的时候越刷越焦虑。有一次严重的我因为刷手机写到了凌晨四点才睡。我也很清楚自己的问题，所以我有一次删了我手机中的所有聊天记录。前几天还有些许效果，但后面的几天我把QQ的聊天记录都翻了个遍。我现在也搞不清楚我这是网瘾，还是逃避。这件事曾一度把我搞崩溃。我一直不敢跟父母说，但因为我成绩较好的关系，父母也没有过问这些事。
如何解决拖延问题
我做作业的时候经常控制不住自己刷手机，就刷的时候越刷越焦虑。有一次严重的我因为刷手机写到了凌晨四点才睡。我也很清楚自己的问题，所以我有一次删了我手机中的所有聊天记录。前几天还有些许效果，但后面的几天我把QQ的聊天记录都翻了个遍。我现在也搞不清楚我这是网瘾，还是逃避。这件事曾一度把我搞崩溃。我一直不敢跟父母说，但因为我成绩较好的关系，父母也没有过问这些事。
您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。
通过您的留言能感觉到您自己现在也挺苦恼的，总是控制不住自己在做作业的时候刷手机，您清楚意识到这个问题可又总是控制不住，也尝试了一些方法，刷手机这个问题仍旧没有控制住。
行为管理确实不是件容易的事情，它与自身的心理有关系。行为总是在一定的刺激下产生的，而且引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。心理支配行为，又通过行为表现出来。心理活动决定了行为，行为有体现了心理活动。人的心理活动存在有意识与无意思两种方式。如果您有心要改变是可以逐渐改善的。每当你控制不住刷手机时，您深呼吸平复自己的情绪，尝试与自己对话，尝试分析与理解自己的无意识（将无意识意识化）：1、拿起手机的那一刻，我的感受是什么？2、刷手机一般刷什么软件，通过这些软件我能得到什么或者希望得到什么？3、当您刷手机意识到不对感受焦虑仍然停不下的因素有那些，您焦虑的又是什么？有意识是我们个体可以感知、觉察到，将无意识意识化后，我们可以通过有意识地心理活动调整我们的行为。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！