晚上睡觉胡思乱想 每天晚上睡觉就胡思乱想，睡不着，成了习惯，每到晚上就感觉自己今天晚上睡不好，然后就一直睡不着，老是习惯性暗示自己，很苦恼，心态快爆炸了，早晨的时候就感觉胸闷气短，有没有之前也这样的小伙伴，求助睡眠方法，十分感谢
晚上睡觉胡思乱想
每天晚上睡觉就胡思乱想，睡不着，成了习惯，每到晚上就感觉自己今天晚上睡不好，然后就一直睡不着，老是习惯性暗示自己，很苦恼，心态快爆炸了，早晨的时候就感觉胸闷气短，有没有之前也这样的小伙伴，求助睡眠方法，十分感谢
你好！我是壹点灵咨询师向小群！
睡眠本来是一个正常的生理需要，困了自然而然就睡了。但是很显然，在你这里好像变成了一个必须完成的任务，甚至有了很大的压力。
如果只是单纯的睡眠障碍，调节的方式就是晚上不困到非睡不可的地步就不上床，该干嘛干嘛（但是干那些让自己放松的事情而不是兴奋的事），但是白天坚决不睡。不要怕影响第二天的状态，因为当你身体困到一定程度就会自然而然向你发出睡觉的指示，不睡不行。
但是前提是要排除生理性的障碍和其他抑郁或者双相类的诊断。