感觉活着很累，上班忙下班后回家也忙 单位里我是助理，上面有4，5个销售的工作要处理 但是最不开心的是，我后面坐的一位进公司很久的同事 一天上班，在自己位置上就一半时间，下午好几个小时不在。这都无所谓你喜欢干嘛都可以，但是她一回来上班就发现她有好多东西要做因为她都没有在认真上班，她就开始抱怨，最绝的是，她不是琢磨怎么把工作快点完成，她琢磨的事怎么自己可以少做点，把自己的工作推给别人。本来你上班这幅样子大家都睁一只眼闭一只眼，但是你现在要甩锅我就感觉对我们这些每天认真干活的太不公平了。你拿的钱比被人多，付出的时间也比别人少。好有就是办公桌旁每个人有个垃圾桶，她自己的旁边不想搞了很脏，她还喜欢网购，不想把包装都在自己垃圾桶，她就就丢在我旁边那个垃圾桶。我就把垃圾桶藏起来，自己宁可走到过道去扔垃圾，她就让人事又拿了个新的过来放在我旁边，我也是醉了。 她平时上班不光迟到早退还喜欢和小姐妹聊网购，养猫养孩子怎么请人打扫家等等和工作无关的内容。因为位置靠了太近，被动地听到她聊的那些，但是这样很烦唉。又不能换位子，又不能直说，她是个记愁的人，所有对她不好的可能没有按照她心思做的人都被她说过了。她还和旁边的说话。 回到家，孩子教育基本都是我一个人，语数外，真的很累。有时候也害怕回家，家里人什么事都让我去教育教育我儿子。搞了我压力很大。我已经每天扯着嗓子在帮孩子复习了，还说我不够严格……我也真的很无力了。老公回来吃好饭就躺在沙发上，他一去管孩子稍微教育几分钟就开始骂小孩，不耐烦然后就说教不会。从小孩子半夜喝奶换尿片都基本是我一个人，就感觉是自己一个人在养孩子，最近常常感觉情绪不稳定，觉得心里难过，很容易因为一点小事就想发火。也时常想是不是死了就轻松了，但是舍不得自己的孩子。他很爱我，也很会关心我，还会问我，妈妈你今天心情不好啊，替我敲背。我该如何解决我的这些负面情绪。
感觉活着很累，上班忙下班后回家也忙
单位里我是助理，上面有4，5个销售的工作要处理
但是最不开心的是，我后面坐的一位进公司很久的同事
一天上班，在自己位置上就一半时间，下午好几个小时不在。这都无所谓你喜欢干嘛都可以，但是她一回来上班就发现她有好多东西要做因为她都没有在认真上班，她就开始抱怨，最绝的是，她不是琢磨怎么把工作快点完成，她琢磨的事怎么自己可以少做点，把自己的工作推给别人。本来你上班这幅样子大家都睁一只眼闭一只眼，但是你现在要甩锅我就感觉对我们这些每天认真干活的太不公平了。你拿的钱比被人多，付出的时间也比别人少。好有就是办公桌旁每个人有个垃圾桶，她自己的旁边不想搞了很脏，她还喜欢网购，不想把包装都在自己垃圾桶，她就就丢在我旁边那个垃圾桶。我就把垃圾桶藏起来，自己宁可走到过道去扔垃圾，她就让人事又拿了个新的过来放在我旁边，我也是醉了。
她平时上班不光迟到早退还喜欢和小姐妹聊网购，养猫养孩子怎么请人打扫家等等和工作无关的内容。因为位置靠了太近，被动地听到她聊的那些，但是这样很烦唉。又不能换位子，又不能直说，她是个记愁的人，所有对她不好的可能没有按照她心思做的人都被她说过了。她还和旁边的说话。
回到家，孩子教育基本都是我一个人，语数外，真的很累。有时候也害怕回家，家里人什么事都让我去教育教育我儿子。搞了我压力很大。我已经每天扯着嗓子在帮孩子复习了，还说我不够严格……我也真的很无力了。老公回来吃好饭就躺在沙发上，他一去管孩子稍微教育几分钟就开始骂小孩，不耐烦然后就说教不会。从小孩子半夜喝奶换尿片都基本是我一个人，就感觉是自己一个人在养孩子，最近常常感觉情绪不稳定，觉得心里难过，很容易因为一点小事就想发火。也时常想是不是死了就轻松了，但是舍不得自己的孩子。他很爱我，也很会关心我，还会问我，妈妈你今天心情不好啊，替我敲背。我该如何解决我的这些负面情绪。
首先我们要看到核心因素在哪里，从你的描述来看，我会认为核心因素在两个方面。一个是现实的生活压力，公司当中不断突破你边界的同事，回到家要承担照顾孩子的责任，并且还无人理解和分担。这样的事情每天都在发生，会日复一日的增加你的负面情绪。另一个方面在于，我们似乎没有合适的应对模式去处理自己的情绪和解决现实的问题，就会感觉自己好像被僵化在了这里，看不到头，非常的无力。3个建议，第一，无论什么时候情绪先行，因为情绪会影响你的判断，与此同时，在情绪淹没的状态下风险性会很高，很容易伤害自己或者身边的人。建议通过快速的无氧运动，增加心率，宣泄自己的情绪，与此同时，运动结束后分泌的内啡肽可以帮助你降低焦虑。第二，抑郁有很大一部分的原因是来自于自我价值感在不断的被挫伤，所以需要通过认知调整去对影响我们自我价值感的认知，去进行一部分的改善。第三，现实情境如果不改变那么我们的情绪就算有所改善，他终究会死灰复燃，这就治标不治本了。建议通过行为实验，去尝试着新的模式改善现实状态。