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我大学考试因为自己马虎的原因试卷出错，可以补考，自己也觉得没啥事，可是控制不住情绪崩溃，停不下来得哭，呼吸急促，感觉恐慌，还有一堂考试，有好的办法控制吗？急
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。 看到你的描述，我能体会到此时你的无助和矛盾，明明知道可以补考，没什么大不了的，可还是会产生一股莫名的情绪扰乱你的心境。 我们先不讨论这股情绪产生的原因，先来看看怎么解决接下来的事情。 你的标题是“控制情绪的方法”，实际上我更建议不是“控制”情绪，而是和情绪“相处”。 因为“控制”就如同你使劲的把一个皮球向水池里压，想想看，是不是你用的劲越大，皮球对你的反作用力就会越大。 所以怎么和情绪相处呢？一个简洁的方法是： 想象情绪（哭、恐慌、呼吸急促）是正行驶在轨道上的一列火车，而你站在月台上，你可以看着列车离你越来越远；也可以并不关注这一列车，自由的在月台上行走，列车在轨道上，你在月台上。 试试看，希望能够帮助到你，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。 壹点灵心理服务平台 2021年6月21日
控制情绪的办法
我大学考试因为自己马虎的原因试卷出错，可以补考，自己也觉得没啥事，可是控制不住情绪崩溃，停不下来得哭，呼吸急促，感觉恐慌，还有一堂考试，有好的办法控制吗？急
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
看到你的描述，我能体会到此时你的无助和矛盾，明明知道可以补考，没什么大不了的，可还是会产生一股莫名的情绪扰乱你的心境。
我们先不讨论这股情绪产生的原因，先来看看怎么解决接下来的事情。
你的标题是“控制情绪的方法”，实际上我更建议不是“控制”情绪，而是和情绪“相处”。
因为“控制”就如同你使劲的把一个皮球向水池里压，想想看，是不是你用的劲越大，皮球对你的反作用力就会越大。
所以怎么和情绪相处呢？一个简洁的方法是：
想象情绪（哭、恐慌、呼吸急促）是正行驶在轨道上的一列火车，而你站在月台上，你可以看着列车离你越来越远；也可以并不关注这一列车，自由的在月台上行走，列车在轨道上，你在月台上。
试试看，希望能够帮助到你，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
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2021年6月21日