我是一个在陌生人面前非常内向，拘谨，话很...

我是一个在陌生人面前非常内向，拘谨，话很少的人，我很敏感，极度缺乏安全感，容易有抑郁情绪，怎么办，，，，我还有社交恐惧症，十分抗拒跟人交流但又因抗拒而感到焦虑，因为家里亲戚经常说我性格内向话少不好，所以当我在不说话的时候我就对自己有种低价值的看法，所以我经常跟一些比较熟的朋友沟通，会哈哈大笑啊什么，但是我内心并不因这种社交感到快乐，相反越来越自我怀疑，，，，我该怎么办