怎么逃离无形的掌控..

已经和父母讲了两年了不喜欢在自己干事情的时候被打扰…每次只是收到嬉皮笑脸开玩笑的回应，稍微严肃地进一步说就反会被说自己动不动要挑起争吵，自己感觉已经在这种压迫感下越来越焦虑了…
听到父母说“早知道生一个外向一点的小孩”的时候真挺崩溃的
sos我该怎么跳出这种可怕的循环