考试前焦虑怎么办

每逢学校的月考，期中考我都会表现的非常好，成绩也很稳定。可一到大型考试就白搭，平时的成绩能在班里前五，大考就直接十名开外了。
不管是老师还是父母都找我聊过很多次，说我压力太大，让我放轻松考。但我却感觉不到任何压力，甚至连紧张都没有，只是会有很多反常现象。大概大考前一个半月，我就开始做梦，不论是中午还是晚上都会，而且大多是清醒梦，就是我知道自己在做梦，而且梦的内容大多是噩梦。后来做着做着我发现梦里的自己有个奇怪的技能，就比方说我现在正在做梦，如果我觉得这个梦我很害怕或者我不想做这个梦，我就跳一跳，或者眨眨眼，就会换一个梦境，这个前期管用，后来就演变成了另一种。设定还是和前面一样，我如果不想做这个梦，现实中的我使劲睁眼，然后猛地我就醒了，所以那段时间我经常半夜惊醒。然后不管我睡多久，都会感到很疲劳。我们学校午休的时间是四十五分钟，即使我睡午觉了，下午还是会困，精神不振。晚上也是一样，不管睡多久，半夜总会惊醒好几次，第二天早上没精神，困的要死。慢慢的，本来就精神不好，还要应付考试。每天浑浑噩噩的，不知道在干什么。但只要考试结束，这种梦就会消失。我想改善这种情况，却不知从何下手
我的父母虽然嘴上说着不在乎分数，可是也暗暗的给我压力。其实主要还是我给自己的压力，我从小就是奔着985，211去的，我接受不了自己的平庸，就逼着自己往上爬，可是我也知道适得其反了。可我控制不住自己不去想谁谁谁比我高，哪一科没发挥好，这个题不该错等等问题。我不知道有什么方法能改善