不擅长人际交往怎么办？

我内向，不爱说话。说话的时候又觉得词穷。我曾因爱面子错过身边经过的公交车而导致上班迟到。我和刚认识的朋友一起吃饭最讨厌吃鱼和鸡爪，怕自己吃样难看，不想在外人面前吐骨头和鱼刺。和别人说话总是觉得没有话题。说的时候也没有自己的见解。觉得自己需要补很多知识，因为老是觉得肚子里没墨水。该看哪些书提高自己的涵养，我想做个有思想的人。