如何调整生物钟失眠害惨我了 最近失眠严重，经常整夜的睡不着，天快亮那会睡的可香了，早上不想起床，白天上班就像霜打的一样，整个人都不好了，现在好像习惯这种晚上睡不着白天睡不醒，工作影响很大，怎么办这种生物钟怎么调整？
如何调整生物钟失眠害惨我了
最近失眠严重，经常整夜的睡不着，天快亮那会睡的可香了，早上不想起床，白天上班就像霜打的一样，整个人都不好了，现在好像习惯这种晚上睡不着白天睡不醒，工作影响很大，怎么办这种生物钟怎么调整？
您好，我是壹点灵心理服务者白敬华。
最近睡眠节奏出现了问题，晚上睡不着，到天快亮时，才能睡得很香，白天起床困难，因为睡眠不够，白天是自己也是混沌的，工作也很受影响，自己找到合适的方法调整自己的生物钟。
很能理解你的感受，睡得正香时却要起床，不论是谁，都会起床困难的，而且自己睡眠不够，大脑运转就不足，工作自然就会受到影响。
从你的描述中看，是最近才出现这种情况，也就是说以前都是比较好的，是最近有什么发生了什么事情吗？因为这件事情的发生才打乱了自己原有的生活节奏，扰乱了自己的入睡时间吗？ 自己想找一个有效的办法调整生物钟，那我们先来看看，自己睡不着的时候在什么吧？到夜晚自己尽量做一些舒缓的事情，容易让自己的入睡的事情，比如听一些白噪音，一些舒缓的音乐，或者看看书等 做一些舒缓的事情，容易让自己进入睡眠节奏的事情，另外进入了夜晚，我们也要给自己的身体一个需要入睡的信号，不知道在你的没有失眠的之前，睡眠你经常做什么，比如拉上窗帘、把灯光调暗、洗一个舒服澡，刷牙洗脸……等也就是通过做这些事情给自己的身体一个信号，告诉自己做完这些事情就要睡觉了。如果你之前也有类似的习惯不妨还继续这样做吧。
另外在白天，我们尽量让自己少睡觉，甚至不睡，这样到晚上我们就会有更多的睡意了。尽量在中午以后不要喝咖啡、浓茶这些兴奋神经的饮料，可以白天多做一些运动，运动一方面让自己白天能够精神一些，另一方面也罢困意留到了晚上。
感谢您的信任，希望我的回复对你有所帮助，如果有疑问欢迎私信。