注意力不集中，如何调整焦虑和恐惧 我今年上高三。小时候我父母对我很严厉，白天玩耍，晚上写作业睡着了，妈妈就扇了我一耳光。妈妈管我非常严。我在上初二的时候被班上的男女同学欺负过，我把这件事跟老师说，但老师没有管。上课睡觉又被老师用书本狠狠的摔过。又不安全感，恐惧。后来还计划跳河自杀，打心理热线救回来了。我比较斤斤计较，还和比我大方的同学闹矛盾，弄得人人皆知，弄得我很小气、不知怎么办。上课注意力不集中，感到焦虑与不安，紧张，看到老师也觉得有种距离感，下课了，又会觉得有同学会来欺负我，也会感到不安，总是觉得背后有人要害我，做事拖延，会对周围的人有敌意，即使别人没做什么，但是我却格外害怕，警惕别人。 这种内耗导致我很累，想很多，老师从旁边经过时，我就会把注意力放在老师身上。 同学从旁边经过时我会把注意力放在经过的同学身上，还没开始学习就已经很累了，我很敏感，一烦躁，学习了后就会很烦躁，我在压抑自己的情绪学习，学习起来很累。我看到有人的地方很烦，不知道该怎么和同学老师处理好关系，去学习，怎么样才能既学习好，同学也处理好。求助
注意力不集中，如何调整焦虑和恐惧
我今年上高三。小时候我父母对我很严厉，白天玩耍，晚上写作业睡着了，妈妈就扇了我一耳光。妈妈管我非常严。我在上初二的时候被班上的男女同学欺负过，我把这件事跟老师说，但老师没有管。上课睡觉又被老师用书本狠狠的摔过。又不安全感，恐惧。后来还计划跳河自杀，打心理热线救回来了。我比较斤斤计较，还和比我大方的同学闹矛盾，弄得人人皆知，弄得我很小气、不知怎么办。上课注意力不集中，感到焦虑与不安，紧张，看到老师也觉得有种距离感，下课了，又会觉得有同学会来欺负我，也会感到不安，总是觉得背后有人要害我，做事拖延，会对周围的人有敌意，即使别人没做什么，但是我却格外害怕，警惕别人。 这种内耗导致我很累，想很多，老师从旁边经过时，我就会把注意力放在老师身上。 同学从旁边经过时我会把注意力放在经过的同学身上，还没开始学习就已经很累了，我很敏感，一烦躁，学习了后就会很烦躁，我在压抑自己的情绪学习，学习起来很累。我看到有人的地方很烦，不知道该怎么和同学老师处理好关系，去学习，怎么样才能既学习好，同学也处理好。求助
聽你的描訴，成長的環境養成你要隨時神經繃緊，預防父母、老師的處罰，小心同學的欺負。環境裡危機重重，讓你疲憊到認為結束生命可以從中解脫。
現在的你，覺得自己比較斤斤計較，小氣；會和比你大方的同學鬧矛盾，讓你很困擾。
在學校，即使別人沒做什麼，你都很害怕背後有人要害你。你注意力的焦點都放在對環境的觀察與戒備，於是該做的事不經意的就拖延了。學習的時候自然就精疲力盡，因為累所以煩躁、焦慮。
這樣的生活，完全無法放鬆自在；因為過度敏感，真的會讓人感到疲累不堪。你的注意力放錯位置了；但是生活的經驗又養成你對人的敏感。如何降低這種不確實的感受。可能需要接受專業諮詢的幫助。整理過往的經驗，提供你正確的方法來做有效的調整。
我是壹點靈心理諮詢師許小玲。希望回答能對你有幫助。