该怎么改变自己减少精神内耗 我是一名高三的学生，感觉自己受情绪影响很大，还有对自己很没信心，在学校里，我旁边坐着我们班第一，他是男生，他很自信，反应很快，无论是上课回答问题还是课后写题都特别快，只要他讲出来的答案，即使我觉得是错的，我都不敢肯定自己，选自己认为对的，会因为逃避心理（不知道该怎么说）然后做题也只会选让自己安心的答案，而不在乎对错，怕错得很，觉得自己很矛盾，而且自己在学校写作业对自己选的答案遮遮掩掩，生怕别人看到我写的，因为我默认我选的就是错的（我也不知道自己为什么对自己这么没有信心）自己也是一个比较内向的人，在学校，我努力让自己活泼一点，笑容挂在脸上，我以为我克服了情绪问题（至少往好的方向发展）但是今天晚自习，我发现我又不对劲了，作业根本写不进去，一种很惶恐和不安的情绪包围着我，我什么内容都看不进去，那几个小时的晚自习对我来说就是煎熬，我在问自己“你到底在怕什么？我到底怎么了”在这种情绪的控制下，我无法做好任何事，这样的状况已经很久了，在一种压抑的的情绪下，我有事真的不知道该怎么办？我有严重的精神内耗，已经严重影响了我的学习，真的不知道该怎么办？
该怎么改变自己减少精神内耗
我是一名高三的学生，感觉自己受情绪影响很大，还有对自己很没信心，在学校里，我旁边坐着我们班第一，他是男生，他很自信，反应很快，无论是上课回答问题还是课后写题都特别快，只要他讲出来的答案，即使我觉得是错的，我都不敢肯定自己，选自己认为对的，会因为逃避心理（不知道该怎么说）然后做题也只会选让自己安心的答案，而不在乎对错，怕错得很，觉得自己很矛盾，而且自己在学校写作业对自己选的答案遮遮掩掩，生怕别人看到我写的，因为我默认我选的就是错的（我也不知道自己为什么对自己这么没有信心）自己也是一个比较内向的人，在学校，我努力让自己活泼一点，笑容挂在脸上，我以为我克服了情绪问题（至少往好的方向发展）但是今天晚自习，我发现我又不对劲了，作业根本写不进去，一种很惶恐和不安的情绪包围着我，我什么内容都看不进去，那几个小时的晚自习对我来说就是煎熬，我在问自己“你到底在怕什么？我到底怎么了”在这种情绪的控制下，我无法做好任何事，这样的状况已经很久了，在一种压抑的的情绪下，我有事真的不知道该怎么办？我有严重的精神内耗，已经严重影响了我的学习，真的不知道该怎么办？
你好!
你身边坐着的同学是班上第一名，我想无论是谁压力都会很大的。你心里会焦虑，显然你也很用心很努力。
有机会找第一名聊聊，也许你会发现他在私底下是付出很大的努力才做到，可能焦虑不下于你。
高三了，相信学习的氛围是紧张忙碌的；大家都很努力，你也就更多的关注身边同学的表现，难免觉得自己相较之下到底够不够好。你给自己更多的担忧害怕，得失心重也更影响情绪。
能不能把关注同学的注意力转回到自己的生活规划，有纪律的读书，也有规律的运动，适当的休闲娱乐帮助自己放松心情。书读不进去时，就做一点开心的事，就像吃太饱，肚子装不进东西了一样；让学习过的先消化吸收。定下心来按着自己的进度走，相信明年的大考，你也会是一个丰收的胜利者。祝福你了!
我是壹点灵心理咨询师许小玲。欢迎私讯。