人际沟通中，没法表达想法 从上小学开始因为有一些人际相处的矛盾，我不断的否定自己，加上我自己是个内心很敏感又胆小的人，然后和同学相处的模式也都像在壳子里放不开，一直压抑自己表达想法和情绪。 上学的时候没有交过一个朋友，不懂得人际相处方式，做法就是逃避社交，在学校一直绷着一根玄，一放学回家就开启独处模式看电视上网。 然后到高中在学校人多压力大，高一请假太多就没上下去了，之后我在家里宅了四五年。 现在渐渐的开始出去工作了，理智上不排斥与人接触，刚开始认识的人还好，经常碰面我会拘束起来放不开了，如果旁边有熟人在聊天，我感兴趣也想聊的时候，下意识很难开口说出来，我想改掉这个毛病，但是尝试过很难做到。 如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来，如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说。 我该怎么办 怎么能在聊天的时候 下意识的开口说出想法 因为没法放开表达，给人际交往造成了很多误解，唉
人际沟通中，没法表达想法
从上小学开始因为有一些人际相处的矛盾，我不断的否定自己，加上我自己是个内心很敏感又胆小的人，然后和同学相处的模式也都像在壳子里放不开，一直压抑自己表达想法和情绪。
上学的时候没有交过一个朋友，不懂得人际相处方式，做法就是逃避社交，在学校一直绷着一根玄，一放学回家就开启独处模式看电视上网。
然后到高中在学校人多压力大，高一请假太多就没上下去了，之后我在家里宅了四五年。
现在渐渐的开始出去工作了，理智上不排斥与人接触，刚开始认识的人还好，经常碰面我会拘束起来放不开了，如果旁边有熟人在聊天，我感兴趣也想聊的时候，下意识很难开口说出来，我想改掉这个毛病，但是尝试过很难做到。
如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来，如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说。
我该怎么办
怎么能在聊天的时候 下意识的开口说出想法
因为没法放开表达，给人际交往造成了很多误解，唉
从你的描述中，看到你对自己的评价是“不断否定自己”，“内心很敏感又胆小”，“一直压抑自己表达想法和情绪”，“逃避社交”。由于小学时的一些人际相处矛盾，你变得回避社交，回避学校的群体生活，你高一终止了学业，目前依然在经常打照面的不熟悉的人面前很拘束，虽然独处时你很自在，但这种对社交的恐惧已经严重影响到了你的个人发展，而且你也意识到了这一点，也对于人际交往中造成的误解感到十分苦恼。
我可以感受到你的痛苦，看起来，习惯性否定自己的你，似乎常常在开口表达之前内心已经预设了一个灾难性的结果，以至于你难以主动开口表达，或者主动表达的时候也因为紧张词不达意，是这样么？
社交恐惧的人内心常常有一个“我不好”的核心信念，这种核心信念还会衍生出类似于“如果我表达自己的想法，别人一定会不认同不喜欢”等灾难性的自动化思维，在这种想法的推动下，人会变得愈发回避社交，严重者甚至像日本的蛰居族，彻底与世隔绝。
如果想改变自己的行为，首先停止自我否定，停止回忆过往人际受挫的经历。用“当我认真的表达我的想法时，一定有人可以听到我在表达什么”代替以往的灾难性想法，聚焦在当下，告诉自己，“面前的人不是小时候与我发生冲突的人”，久而久之，当你可以明确的筛选出哪些人对你没有恶意，相信你可以走出回避社交的牢笼。
你好，我是壹点零的心理咨询师齐卉。
从你的描述中，看到你对自己的评价是“不断否定自己”，“内心很敏感又胆小”，“一直压抑自己表达想法和情绪”，“逃避社交”。由于小学时的一些人际相处矛盾，你变得回避社交，回避学校的群体生活，你高一终止了学业，目前依然在经常打照面的不熟悉的人面前很拘束，虽然独处时你很自在，但这种对社交的恐惧已经严重影响到了你的个人发展，而且你也意识到了这一点，也对于人际交往中造成的误解感到十分苦恼。
我可以感受到你的痛苦，看起来，习惯性否定自己的你，似乎常常在开口表达之前内心已经预设了一个灾难性的结果，以至于你难以主动开口表达，或者主动表达的时候也因为紧张词不达意，是这样么？
社交恐惧的人内心常常有一个“我不好”的核心信念，这种核心信念还会衍生出类似于“如果我表达自己的想法，别人一定会不认同不喜欢”等灾难性的自动化思维，在这种想法的推动下，人会变得愈发回避社交，严重者甚至像日本的蛰居族，彻底与世隔绝。
如果想改变自己的行为，首先停止自我否定，停止回忆过往人际受挫的经历。用“当我认真的表达我的想法时，一定有人可以听到我在表达什么”代替以往的灾难性想法，聚焦在当下，告诉自己，“面前的人不是小时候与我发生冲突的人”，久而久之，当你可以明确的筛选出哪些人对你没有恶意，相信你可以走出回避社交的牢笼。
感谢您的信任，希望我的回答能够帮助到你，祝一切顺利！