内心太脆弱的人该怎么生活？ 我小学时候被校园暴力过，初中时期就仿佛报复性的转而去霸凌其他孩子。但被霸凌的阴影一直都没能退去，即使我现在已经成年了也一样。在与别人相处的时候，我总会不自觉表现的有些愚钝或者有攻击性，我也不愿意主动融入其他人的圈子，身旁人有时一句玩笑话会让我觉得如芒在背，我甚至会觉得身边每一个笑声都是在背后笑话我。尽管很快我能克服这种感觉，但是每一次这种情绪发作的时候我都会觉得既憋闷又愤怒，连身体都受影响了。不知道我到底该怎么办了。
内心太脆弱的人该怎么生活？
我小学时候被校园暴力过，初中时期就仿佛报复性的转而去霸凌其他孩子。但被霸凌的阴影一直都没能退去，即使我现在已经成年了也一样。在与别人相处的时候，我总会不自觉表现的有些愚钝或者有攻击性，我也不愿意主动融入其他人的圈子，身旁人有时一句玩笑话会让我觉得如芒在背，我甚至会觉得身边每一个笑声都是在背后笑话我。尽管很快我能克服这种感觉，但是每一次这种情绪发作的时候我都会觉得既憋闷又愤怒，连身体都受影响了。不知道我到底该怎么办了。
你好，我是壹点灵心理服务者姚玲，很高兴能回复你的问题。
你说小学被霸凌的经历一直在影响你，当时被别人欺负，到初中你就想着欺负别人，成人后你也会经常感到被攻击，或者有攻击别人的冲动，当感受到这些情绪时，你会觉得愤怒、憋闷，甚至还会有身体反应。你渴望人际关系，但又不愿意或者害怕融入别人的圈子，你想消除被霸凌的经历对你的影响，但却不知道怎么办是吗？
你的感受和反思性都很好，很清楚自己情绪的出处，但是由于发生创伤事件时我们太小了，并没有现在的力量和智慧，当时也不知道如何保护那个小小的自己不被伤害，所以被欺负时的痛苦记忆、身体体验都牢牢的被打上烙印，从某个角度提醒着我们要注意保护自己、别再受到伤害，所以很理解你为什么不愿意主动融入别人，为什么要报复性的霸凌其他的孩子，为什么要敏感的去感受自己别人是否在攻击自己，这何尝不是对自我的一种保护呢？
创伤是经历，是痛苦，同时也可能是某种功能，你已经意识到你现在的人际关系和情绪体验是因为当时被霸凌的自己的体验，那接下来一周当你体验到被攻击或想攻击别人时，你可以试着拿笔写下一句话：我看见你了，那时因为你太小没办法保护自己，但现在你已经长大，可以保护自己了。写完把这句话保存下来，然后该干嘛干嘛，到周末拿出来看看你总共写过多少次，分别在什么时候，坚持一周看看有没有变化和新的感受。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。