怎样控制自己 生活和学业上的压力太大，压的我喘不过气，我也很没有安全感，一个人的时候也很容易情绪不稳定，我每次情绪低落就想暴饮暴食，明明不饿也想吃，吃到感觉把胃胀满，直到塞到自己想吐，吃的也都是这高油重辣的，体重也上涨了20斤，体重对我的社会生活造成困扰，我也越来越焦虑，我该怎么控制自己的阿，谢谢
怎样控制自己
生活和学业上的压力太大，压的我喘不过气，我也很没有安全感，一个人的时候也很容易情绪不稳定，我每次情绪低落就想暴饮暴食，明明不饿也想吃，吃到感觉把胃胀满，直到塞到自己想吐，吃的也都是这高油重辣的，体重也上涨了20斤，体重对我的社会生活造成困扰，我也越来越焦虑，我该怎么控制自己的阿，谢谢
您好！我是壹点零心理服务者刘艳，很高兴回答您的问题。您描述生活和学习的压力很大，感觉无法缓解，而且您是比较缺乏安全感的人，常常会感觉压抑。自己情绪不太稳定，不开心就会靠暴饮暴食来缓解，会造成胃也很不舒服而且体重增加20斤，体态的问题又使您自卑，对您的社会交往产生影响，一系列的恶性循环导致您的情绪焦虑、压抑和痛苦，希望寻求帮助。
现在生活节奏很快，竞争激励，对我们的生活和学习都造成了很大的压力，这是一个社会现实问题。您觉得压力很大，又没有一个释放的渠道，就会多吃东西让自己暂时忘记烦恼，转移自己的注意力，但是这种释压的方式会给您带来体重的困扰。您本身就是是比较敏感情绪不太稳定，这样的体型改变也会让您无法是从，更会加深您的负面情绪，理解您的情绪。但是通过描述，发现您是一位有着很强自我觉察能力的人。
您平常的社会交往是什么模式？这些情绪对您的生活和学习造成哪些影响？
调节情绪，首先不能再通过暴饮暴食缓解情绪和压力，换一种释压方式，例如向家人或好友倾诉。由易到难卓个改正。多例举一些自己的优点，为自己增强自信心，这样就会有效缓解焦虑情绪。当情绪不好时，可以从多方面考虑问题，避免钻牛角尖。希望我的回答对您有所帮助。