老公加个微信我都怀疑 这种问题怎么解决...

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

从你的描述中，能看到你可能受之前经验的影响，对丈夫有一些过度的联想，但实际上自己是认识到这种联想会产生负性情绪，但很难控制，是这样吗？

首先，我们需要对亲密关系有足够的认识。心理学家斯滕伯格，提出过一个著名的爱情三元素模型，他把亲密关系分成三种不同的心理学成分，分别叫做激情、承诺，还有亲密。激情，就是两个人在一起，因为相互的吸引，产生热烈的，高强度的美好体验。但它很容易消退，有研究统计，激情的高峰时期平均是半年。再来看承诺，承诺是一个契约，老一辈的人更多是靠契约来约束一段关系的稳定。我相信对于现代人它的约束力也可能在减退。而亲密，则是你可以跟他一起分享，能够分享得越多，代表你们越亲密。

爱情有三个特点：排他性、分享性、付出性，把握这些特点你可以再看一下彼此是否仍然是处在爱情的关系中。比如你们更愿意两人单独吃饭而不是和一群朋友在一起；在经过短暂的分开时，遇到了美景、美好事物，会第一时间和对方分享，再次见面时会主动带小礼物；当对方有需求时会毫不犹豫地出现在对方身边给予支持，就像是“我只有十元钱，但是我愿意都拿出来给你”，而不是“我能给你一百元，但是我有一万元”。如果你的老公是能够这样对你的话，你对他的怀疑是否会有所减退呢？

另外在给你一个能保持亲密关系的小技巧，不妨试一下。可以和对方一起去一次旅行，如果最近疫情不允许也可以就近找一座风光优美的山去爬山。爬山是一起在经历一件有挑战的事情，你们一起流汗一起奋斗，加深感情；爬山途中风光优美，你们可以一起合影，照片以后洗出来放在相框里，每次看到提醒自己在我生命中最美好的阶段有你陪着我；山高坡陡，需要互相搀扶，你推我一把，我拉你一把，互相帮助，增加肢体接触的机会，也会让彼此产生更大的信任感；到了山顶，饥肠辘辘，你们一边欣赏美景一边分享美食，带的好吃的，吃在嘴里，甜在心里，美景美食投射下，彼此更加欣赏，关系进一步加深。

另外日常交往中最重要就是坦诚和信任，信任以关系为基础，反过来又会对关系产生巨大的影响。很多亲密关系走向破裂都是源自很小的一件小事，不论是善意的谎言还是怕对方过于担心，一点点的不信任很可能引起巨大的隔阂。希望你们在这上面也有所把握。

如果以上这些你都只能“知道做不到”，可能我们需要再做一些练习了。过度对老公的怀疑，在生理上会反复调动我们大脑中的杏仁核和大脑皮层，杏仁核是控制情绪的，大脑皮层是控制理性思维的，杏仁核相对大脑皮层在人类进化过程中更古老占用能量更小。因此，你每次产生了怀疑，首先是情绪紧张、害怕担心，然后再慢慢安慰自己：不是这样的，客观一些、理性一些。久而久之，大脑皮层能量消耗殆尽，对情绪的约束就变小了，自己一直处在这种情绪中会感觉“心越来越累”，但是大脑信马由缰却会“越想越多”，自己的大脑联想能力被动开发得越来越出色。

这主要集中在自己的右脑上，针对这类的高内耗，建议采用想象训练。如果我们本来就有一个强项，我是要训练强项更强，还是去训练弱项呢？很明显，是让强项更强，才是比较便捷的选择。我们强大的右脑偏向于图像、画面，它对杏核仁的刺激是直接的，甚至不到一秒，杏核仁这个“哨兵”就会做出反应。比如，看到老公手机有跟其她女性的聊天记录，都不需要看全内容，想象已经扑面而来，马上情绪就上来了。这样强大的右脑功能，我们只需要训练它朝正向、积极的方向努力就好。

想象训练很简单，我们播放一段音乐，让自己先放松下来，然后根据音乐的内容或者干脆舒适地躺着或者坐着，想象自己走在柔软的沙滩，四周有树林环绕……听起来很简单，但是真正操作起来，你能想的有多具体呢？比如，你能否感觉到脚下的砂砾是粗还是细，是否扎脚，是否松软，是否烫脚，或者湿冷，这些都是有区别的，你要细致地去想象和体会，越具体越真实越好。

在一次次训练后，你本来很强大的右脑，会将你带入一个有清凉的海风，有海的味道和树林的清新，有柔软的沙子，有贝壳的美好的境地，你无需亲自旅行，就可以置身于放松的环境之中。这需要反复练习，乔布斯也是这样训练自己的。你可以持续这份轻松，维持这种感觉，从10秒到更长的时间，随你的舒适和能力。经过想象训练，你会发现能够马上安抚自己的紧张、焦虑，带来美好的感觉。

这种训练如果自己做起来感觉不明显，或者还想在认知调整、情绪宣泄上有其他需求的，可以寻求专业心理咨询师的帮助，效果会更好。

关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。