精神内耗太严重了，想好好学习

您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭

精神内耗太过严重，想好好学习但就是行动不起来，总是陷入原地踏步的漩涡，该怎么办呢？
一般内耗没有行动大多都是没有详细目标计划，没有方向才会内耗，树立目标执行计划，尝试改变
⭐制定目标计划–譬如在一年内 考上本科（时间自己定） 写出本科分数线

    1.制定月计划与周计划与日计划

譬如这个月学习（两门课程） 共30小时

将这30小时的课程，分解到每周 7个小时

每日学习1个小时的知识点

⭐学习计划的调整及注意事项

(1)制定的学习计划要避免对自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。

(2)在执行学习计划过程中，如果计划不现实，或你的活动和应尽的职责有所变动，修改计划是必要的。因为这是你的计划，所以应该让计划适合你，为你服务。

(3)制定的计划应充当向导。

（4)由于每个人的实际情况不一样，因而各人制定计划的重点和要求是不同的。

⭐制定适合你的学习计划

首先必须注意三个问题。

1.明确你所要达到的目标，是要夯实基础，还是要提高答题能力，是要应付即将到来的一次性全部通过，还是准备长期作战，这一切， 心里总要有个底。

2.自身的定位，自己掌握了哪些，欠缺了哪些，优势在哪，劣势在哪，

3.时间的允许，最主要的应该是你的学习计划有时间可执行，而不至于成为一一纸空文。

其次，制定学习计划还有两个操作性问题要考虑到。一是计划的周期性。 周期过长， 计划就显得呆板，不切实际：太短了效果不大。这就必须尽可能地详细，以至于可达到每天该干什么的详细程度。

其三，还必须坚持劳逸结合的原则。光工作不学固然是不行的，只学不工作也是要不得的，毕竟，人的发展是全面性的过程。既有智力素质，还有身体素质，更必须具有坚强的心理素质

⭐提高专注力和目标管理的方法及辅助软件

番茄工作法  是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄，每4个番茄时段多休息一会儿

使用番茄工作法推荐你可以下载一款我在用的滴答清单，这款软件是一款自律目标时间计划 时间管理培养习惯集一身的app，可以在知乎app搜索一下邹小强老师的滴答课程及他的著作-《只管去做》自律定立目标培养习惯的书，在微信读书中可以免费阅读

滴答清单是付费软件如果您觉得成本较高，可以下载一款;番茄TODO

希望我的解答可以帮助到你