我好痛苦啊，现在天天陷入高度紧张中，心跳... 我好痛苦啊，现在天天陷入高度紧张中，心跳也加速，我看到人就害怕，每天起床都会感到害怕，我也不知道自己在害怕什么，我现在只想死了，进入新的学校我都没有几个朋友，我真的好难过，心里话只能憋在心里，家庭也不是很温暖但父母对我也不错。从小我就不敢和老师说话，上课也不敢举手，同学们聚会我也不敢展示自己，我很自卑，我追求完美可我自己却做不到，因为落差太大而难过心累，我好累我好怕，我好担心
我好痛苦啊，现在天天陷入高度紧张中，心跳...
我好痛苦啊，现在天天陷入高度紧张中，心跳也加速，我看到人就害怕，每天起床都会感到害怕，我也不知道自己在害怕什么，我现在只想死了，进入新的学校我都没有几个朋友，我真的好难过，心里话只能憋在心里，家庭也不是很温暖但父母对我也不错。从小我就不敢和老师说话，上课也不敢举手，同学们聚会我也不敢展示自己，我很自卑，我追求完美可我自己却做不到，因为落差太大而难过心累，我好累我好怕，我好担心
我的这段话可能有些费解，所以你可以多度几遍，好好去思考一下它，看看会否对你有帮助。
根据你所表现的症状我猜你的内心是这样的：1、你觉得你自己不好或者很差劲 2、一个人不好会被人责骂或者攻击的，亦或者会让家人感到失望或痛苦，3、为了让自己免受第二项的痛苦，自己只能成为一个完美的人，一个完美的人才不会有缺点，才不会不好，才能够从2项的痛苦中解脱出来。
以上就是你的心理困扰和你自己的解决方案。根据你的痛苦来看，这个解决方案是不能很好的解决1项的痛苦的，原因是人类没有谁能够做到完美。
所以下面我提供两个替代的解决方案给你
1、要允许自己是有缺点的，接纳自己的缺点，并允许自己和家人是有痛苦的，我们活着总会有不如意，总会有些负性情绪，所以负性情绪有时候不需要解决，接纳它就可以了；
2、觉得自己不够好这个问题可能是假的，因为你觉得自己不够好，是通过他人的眼光或评价得来的，如此带来的自我意象如果对你个人的发展和成长只有坏处而无好处，可以摒弃不要。自己可以重新给自己一个评价，比如，我很好。然后轻松地面对人生，这样的想法于人于己并无害处。