大三了 还经常情绪低落 活在网络世界 不...

您好,我是壹点灵的心理咨询师韦艳祯。很高兴能回复您的问题。
从您的描述看，您现在已经是大三，还有一个学期就即将步入社会，去面临新的挑战。而现在你还经常情绪低落，活在网络世界中，不想和别人沟通。心里有些惶恐，自己也知道这样下去不好，很想去改变，但又不知如何所措。其实老师能为您有这样的意识而感到高兴，说明你还是很想去改变，很想让自己成为对社会有价值的人。

是的，因为即将走出校园，步入社会，那将是面临另一番挑战，并不，能以对待校园生活般来对待社会生活，深知自己现在仍沉迷网络，对社交有所排斥甚至恐惧，情绪经常低落，更担心自己融不到社会集体中，而感到焦虑。

您想一下自己为何经常情绪低落？出现这样的，状态持续了多久呢？而当这些情绪低落的状态，您的心里是怎么想的？这意味着怎么？面对这样子的状态，你又采取了怎样的应对措施？是沉浸在网络世界中不愿出来吗？还是一个人躲到没人的地方独自伤感呢？或者二者皆有呢？是否考虑过面对这样的情形，有其他更为妥当的处理办法呢？你觉得最可能的办法是什么？您是否愿意为之改变？为之行动？

其实需要清楚自己内心世界的真实想法，才有可能真正的为之而改变，不是吗？

面对社交焦虑问题老师给您几点建议:
1.假想训练,在脑中假想自己在人多的场合演讲,细节想象的越详细越好 寿自己在想象中的状态越来越好,可以尝试在现实中演讲之类的。
2.逐级暴露,先跟少数 同学交流,比如先跟一两个同学交流,等自己适应后,递增同时交流的同学人数,然后逐渐 多增加聚会之类的活动。
3.社交场合紧张时,做深呼吸或放松训练,给自己积极正向的心理 暗示,让自己慢慢放松下来,勇敢面对,不要逃避,尝试去和别人目光交流,时间由短变长 ,一点点改进,每次让自己进步一点点。
4.心理学上常说,影响我们情绪的不是事物本身 而是我们对它的认知,转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感,在意别人眼光,那么应 该内观,觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候,想 一想你以为的别人对你的看法是否真实,如果不是真实的,那么告诉自己是自己太敏感了, 停止继续如此思考,影响自己的心情。如果是真实的, 自己是否有做的不好的地方,这些地 方是否可改变,改变能改变的,接受不能改变的,接纳自己,理解别人,努力完善自我。
5.每天睡前可以自我催眠,给自己积极正向的心理暗示,提高自己的自信心,多自我肯定。最 后,如果自己改善效果不明显,也可以寻求专业的帮助,咨询师也可以通过催眠或者其他疗 法帮助您。感谢您的信任,希望我的回答可以帮助到您,如有任何疑问可以私信。愿你一切安好！